杭州交通信息网山西临汾设计院排名:做怎么样的锻炼才能使自己 的肩部变的宽阔
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 09:21:27
做怎么样的锻炼才能使自己 的肩部变的宽阔
宽肩窄俄是理想的体型，但怎样才能得到挺拔的、宽宽的肩部呢?下面介绍几种锻炼方法，坚持训练必有好的收获。
方法1：①屈腿端坐，两手持哑铃，两臂体侧上屈，手心向前（图1）。
②身体保持直立状态，两臂上举，手心向前，感觉肩部三角肌收缩(图2)。然后慢慢回到动作①。做10—15次为1组，休息一分钟后再做1—2组。
方法2：①屈膝坐在椅子前部，身体直立，两臂体侧下垂，两手持哑铃或重物，手心向内（图3）。
②两臂微屈，慢慢上抬至侧平举，手心向下。稍停后，慢慢还原至动作①。做10—15次为1组，休息一分钟后再来1—2组（图4)。
这个动作对发达肩部三角肌中部效果很好。
方法3：①两腿开立，两手持铃于体侧，手心向后（图5）。
②右臂慢慢前平举，手心向下，左臂不动（图6）。
③右臀慢慢向下，同时左臂慢慢前平举，两臂交替做16—20次为1组，休息一分钟后再做1—2组（图7）。
这个动作对发达肩部三角肌前部效果相好。