广汽研究院校招:怎么样学习游泳（蛙泳）

成年人学游泳,重要的是坚持,保证练习时间。
学游泳一般从蛙泳开始，可自学，但危险大，最好与会游的朋友一起去，或请人教。
准备工作：
1、找一个能连续10多天都能保障游泳的时间。
2、自我判断一下自己的身体健康状况，以免游两天就因生病而中断。
3、找一个浅水面积大一点的游泳场馆，这点很重要，水深了，你在水中练习的时间一般会减少。游的少，学得慢。
一、学游泳第一阶段：2—3天
主要内容有三方面。一是熟悉水性，水中憋气、睁眼。因为人的眼、耳、鼻敏感，比较怕水，所以要将头埋在水里练，到能将头发完全入水地在水中憋气20秒左右就可以了。二是漂浮，由于在陆地上受重力习惯了，对因水的浮力而感觉不适应。开始可扶在边上练漂，水中憋气过关后可不扶东西练习，要点是身体尽量伸直，“面积越大，浮力越大”。三是要多动,开始可套上游泳圈或臂圈游，能漂浮后就模仿别人游，如能不抬头游几米，第一阶段就结束了。
二、学游泳第二阶段：5天左右
“手腿配合不好，不能抬头换气”是初学者在第二阶段都要碰到的，重点要解决的主要问题。
1、“不能抬头换气”这个问题可以不管，这个问题是因为你的动作所产生的升力不够。等下一阶段动作舒展一点，对水面积增大，浮力增大，自然而然就可以换气了。至于呼吸技术，更不用管，没气自然会吸。
2、“手腿配合不好”要注意纠正，方法是“手腿同时收、同时伸”，尽管这与规范的技术要求有点不同，但是行之有效的。学会后，进入提高阶段再改进也是很容易的事。到了这个阶段，已学到七成，距离成功就不远了。
三、学游泳第三阶段：3—5天
现在是积累数量的关键时期，坚持几天就产生质变了。你会感觉在水中越来越轻松，越来越漂。增加游量，不要管技术，直到能游25米。这是会游泳的标准。
这时，你可以请人纠正技术动作了，多游几天，你就会一口气游50米、100米、200米、800米以上。

祝你成功！

学蛙泳

一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。

2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。

3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。

5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习。

二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用：

1、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气。

2、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

4、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

三、分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用：

1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。

2、重复上一练习，但头要抬出水面。

3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。

4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

实践最重要。

祝你早日学会游泳。

最简单的方法：
1、办一个游泳馆的季卡
2、请一个教练100元/10次课（包会）
OK，自己练习。

蛙泳之技术要点

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩。

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻。

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋。

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面。

（1） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

（2） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

（3） 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（4） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（5） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（6） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
（7） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（8） 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移 动。
（9） 回腿动作继续进行。
（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始

、找一个能连续10多天都能保障游泳的时间。
2、自我判断一下自己的身体健康状况，以免游两天就因生病而中断。
3、找一个浅水面积大一点的游泳场馆，这点很重要，水深了，你在水中练习的时间一般会减少。游的少，学得慢。
一、学游泳第一阶段：2—3天
主要内容有三方面。一是熟悉水性，水中憋气、睁眼。因为人的眼、耳、鼻敏感，比较怕水，所以要将头埋在水里练，到能将头发完全入水地在水中憋气20秒左右就可以了。二是漂浮，由于在陆地上受重力习惯了，对因水的浮力而感觉不适应。开始可扶在边上练漂，水中憋气过关后可不扶东西练习，要点是身体尽量伸直，“面积越大，浮力越大”。三是要多动,开始可套上游泳圈或臂圈游，能漂浮后就模仿别人游，如能不抬头游几米，第一阶段就结束了。

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