中国电子工程:那种食物富含维生素C

柠檬

橙汁、葡萄汁、柠檬汁、苹果汁、番茄汁、西瓜汁等，含有丰富的维生素C，每天喝1~2杯有益健康。

维生素特别是维生素C，则是智力的酵母和「保护神」。

应该好多吧

常见食物中维生素C的含量（mg/100 g）
食品名称 含量 食品名称 含量
猕猴桃（汁） 150～400 南瓜 4～14
红辣椒 159 黄瓜 4～12
绿辣椒 89 沙田柚 12.3
苦瓜 84 山楂 8.9
板栗（生） 60 鲜枣 5.4
草莓 35 广柑 5.4
白萝卜 11～30 芹菜（茎） 6.0
大白菜 20 油菜 5.1
冬瓜 16 鸭梨 4

维生素C
又称抗坏血酸。1907年挪威化学家霍尔斯特在柠檬汁中发现。1934年才获得纯品，是无色晶体，属于水溶性维生素，易溶于水，水溶液呈酸性，所以称它为抗坏血酸。在酸性溶液中稳定，在中性或碱性溶液中易被氧化分解。铁、铜等金属离子能够加速其氧化速率。
维生素C在人体内的主要功能是：参加体内的氧化还原过程，促进人体的生长发育，增强人体对疾病的抵抗能力，促进细胞间质中胶原的形成，维持牙齿、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增强肝脏的解毒能力。当人体中缺少维生素C时，就会出现牙龈出血、牙齿松动、骨骼脆弱、粘膜及皮下易出血、伤口不易愈合等症状。近年来，科学家们还发现，维生素C能阻止亚硝酸盐和仲胺在胃内结合成致癌物质——亚脱胺，从而减低癌的发病率。
据测定，成年男子每天约需维生素C 65 mg，成年女子每天约需维生素C 60 mg。由于维生素 C存在于许多新鲜的蔬菜和水果中，只要每天多吃蔬菜，就能满足人体的需要。但是需注意以下几个问题。
第一，因为维生素C易溶于水，新鲜蔬菜不要长时间在水中浸泡。应该先洗后切，以免维生素C受损失。
第二，因为铜离子对维生素C的氧化分解有催化作用，所以在加工过程中应尽量避免使蔬菜跟铜器接触。
第三，植物体内的维生素C往往跟维生素C酶同时存在。当维生素C酶与空气接触时，就会促进维生素C的氧化作用。当温度较高时，这种作用更强烈。本来维生素C受热时比较稳定，但在高温下也会因维生素C酶的作用而受到破坏。因此，在炒青菜时最好用急火快炒，这样短时间的高温，有利于保护维生素C不受破坏。
含维生素C的食物很多，猕猴桃和辣椒中含量最丰富。下表是各种常见动植物食品中 维生素C的含量。

嗯 ，好具体！

猕猴桃,柠檬,橙子