西安三桥华润万象城:采取什么样的运动和饮食才能达到手臂肌肉发达？

强健手臂 夏日招摇

　　炎热夏日，短袖衣衫纷纷出笼，而“臂膀”就成为衣著之外最显眼的部分！尤其近年来，许多Super Brand密集推出春夏各式无袖T恤（或称为I-Shirt），只见伸展台上的每个model们露出粗壮的手臂，简单、性感又不会太夸张，煞羡许多跃跃欲试的男人目光。

　　只是，再怎样有型的衣服如果没有得宜的身材来搭配，也是穿不出品味来！有鉴于此，我们将为GQ男人网的网友们示范6招简易快速强健手臂肌肉的方法，尤其是常常镇坐办公室内的上班族们，绝对不能忽视手臂的锻炼喔！不需复杂的器材或是场地，只要到学校的操场或是运动场边，轻轻松松就可以造就夏日男人新魅力喔！

　　三头肌：可以利用运动场边的双杠来进行

　　三头肌训练/第一式

　　1. 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直
　　2. 双手缓缓下弯，让手臂与身体成90度方向，停留约5秒，再重复1的动作

　　>> 连续动作图例

　　三头肌训练/第二式

　　1. 手掌紧握双杠，用双手的力量将身体引体向上撑直
　　2. 双脚往前并拢伸直，和身体呈现直角方向，停留约5秒，再缓缓放下，不仅可以锻炼手臂，还可以让小腹平坦结实喔！

　　二头肌：可以利用运动场边的单杠来进行

　　二头肌训练/第一式

　　1. 双手打开与肩同宽，手掌紧握单杠，身体自然呈现垂直状态
　　2. 用双手的力量将身体引体向上，双手缓缓弯曲，让手臂与肩膀成一直线
　　3. 以手臂的力量让身体整个向上，单杠可置于前胸的位置，停留约5秒

　　二头肌训练/第二式

　　1. 面向单杠，让身体与单杠呈不同方向，双手紧握上杠，身体自然呈现垂直状态
　　2. 用双手的力量将身体引体向上，头要超过单杠位置，停留约5秒，再重复1的动作

　　前臂与手腕：

　　平时可利用保特瓶装水，就是一个完美的简易哑铃，可依个人需要做重量调整。

　　前臂与手腕训练/第一式
　　1. 双脚打开与肩同宽，右手向上高举宝特瓶伸直。
　　2. 右手缓缓下弯，将宝特瓶置于后脑勺位置，停留约5秒，再重复1的动作

　　前臂与手腕训练/第二式

　　1. 双手各拿一个装满水的宝特瓶，置于两脚之间
　　2. 利用手腕的力量，将宝特瓶轻轻举起，停留约10秒，再重复1的动作

哑铃