杭州交通信息网山东高阳建设公司:求助!!!!!怎么增强改善体质
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/30 13:35:11
听我妈妈说小时侯我一哭就会晕过去吧,大概就是休克吧,也经常生病住院,感冒什么的就别说了,还有我的鼻炎也有好几年了,动手术就两次,也都没什么用,什么偏方土方也试了很多,后来经常感到胸口很闷.气短,喘不过气,医生说是过敏性鼻炎引起的哮喘吧,说我是过敏性体质,还有就是我的脸也经常发热发红,冬天一到热空调房里更加...我一个男的这脸整天红仆仆的太难受了,医生说是皮炎吧,呵呵感觉自己现在就是疾病缠身,也试过跑步锻炼什么的,不过在跑步机上没跑几下就胸口很闷,喘不过气,,最近我在吃螺旋藻,,也是在网上看别人介绍的,,不过好象也没什么用,,我现在已经对医院都失去信心了,,希望有这方面的专家能给我点建议,,怎么运动,,吃点什么保健品,,我才22岁,,还有很长的路要走,,希望有人能帮帮我,,谢谢了
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣。