win764位sql2000下载:什么舞蹈对瘦腿和臀最有效？

身体某个部位偏胖那么就会影响整体形象，健身舞就是局部减肥最好的方法。
　　消除腿部脂肪——先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高，三、四的时候静止，五恢复，脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚，重复五次。
　　瘦臀部——跪在垫子上，右脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起，重复十次即可，这样不但可以瘦臀，也能减掉臀部到腿部之间的赘肉，美化你的臀部，使你的臀部看起来更为挺翘

瑜珈是针对全身的，对于塑造全身体形有所帮助，但是瑜珈对于练习者要求有很好的身体素质（高温瑜珈）及软度。
拉丁是针对腰胯部的联系，但是拉丁难度很高如果没有很好的舞蹈底子，不容易学会；
芭蕾主要是练人的气质与内涵，与你想要达到瘦腿和瘦臀跑题；
我认为是普拉提舞蹈，它是一种简单体力训练，也是由舞蹈组合成动作，对于减肥有很好的效果，而且不会让你所锻练的部位长肌肉。最好找教练。

（一）瘦腿计划：
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

（二）美臀练习操：
这套臀部肌肉练习操，可帮助您把臀部的肌肉绷紧，使臀部肌肉结实而有弹性，再现您矫健的身姿。
①身体直立，双脚并拢。左腿向前弯曲90度，右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压，然后再换右腿，双腿交替各做8次为一组。休息5—10秒后，再做3组。
②俯卧，慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿，尽可能抬得高一些。做3组，每组16次，逐渐加大运动幅度。中间可休息5—10秒。
③仰卧，双腿垫高，比如说，把腿放在低凳上。绷紧臀部肌肉，抬高骨盆，慢慢数到8，恢复原状。休息5—10秒后再做3组。
④肘弯和膝盖着地，慢慢抬起再放下弯曲的腿，腰部挺直。双腿交替各做32次，休息5—10秒后再做1组。
你看是否有用啊？不论用什么方法，只要你能坚持，有持之以恒的决心，你一定能成功！！！

如果真的是为减肥而学，那我建议你学有氧拉丁或是瑜伽

尤其是瑜伽，对人的身心也是有放松作用的，学习工作之余可以减压

买张蝶就能在家跟着学，也不需要出去学可以省不少学费呢

有清新瑜伽、KITTY瑜伽……等等挑一个适合自己的吧

不正确的动作和不正确的发力方法对体型有很大的影响,肌肉会歪的.我们的舞蹈老师告诉我的.
练扭腰就可以显臀的,扭腰的时候上身最好不要摆动~~
练腿就很难了,怕你练出肌肉,要更难看了

你有没有看到这种现象呢？？
一般的舞者身材都很不错呢？
其实不然！她们也是在食欲方面有下过功夫的。
舞蹈只能说是门艺术，唯一可以确定的是，可以健身美体的。但是减肥嘛，就得看个人如何啰！
拉丁要求身体要柔，芭蕾也差不多啦。成年人最好不过了。

我做为一个舞蹈演员我可以很负责的告诉你,所有舞蹈基本上都不能瘦腿翘臀!

经过大量的运动只会让大腿和臀部肌肉更结实!消耗的只是水分和体力,锻炼的是肌肉!你看舞蹈演员的腿很瘦,但都很结实有力,这是经过长时间的锻炼练出来的!而且很多舞蹈演员因为锻炼方法不对而导致大腿肌肉和臀部肌肉连为一体,体形走样!

我建议你可以尝试一下瑜珈!因为它不需要很大量剧烈的运动就可以达到瘦身的效果!而且很多女明星都钟爱瑜珈,肯定有它好的地方!