厦门曾厝垵推荐小吃:关于爆发力

现代短跑技术已从传统的"后蹬式"转向"屈蹬式",其本质特征是以髋为轴的高速摆动—平动运动,其技术发展
点是伸髋和摆动式积极着地.决定短跑成绩的好坏,除临
发挥外,主要来源于平时有效,刻苦的科学训练,合理的训
方法和手段是运动员取得优异成绩的保证.现代体育科技
日新月异,我们应该重新认识传统训练思想,不断改进和
善训练方法和手段.近几年来,随着人们对短跑运动项目
术概念的更新和运动项目特点的再认识,短跑运动技术训
的理论,方法和手段均有了进一步的发展和创新.但受传
训练模式的影响,许多教练员,运动员在力量训练的方法
手段的选择方面依然存在着许多与其技术特点不相适应之处.
短跑运动力量训练的本质特征
力量素质是各项体育运动的源泉,短跑运动是周期性的
速度力量项目,肌肉力量和速度与跑速直接相关.研究表
明,跑速提高一倍,阻力加大四倍,就是说速度越快,要求肌肉力量越大,因而要提高速度,必须增强肌力,所以力量的提高十分重要,但这并不是目的,力量的发展有利于技术的掌握与速度的提高,这是力量训练的实质所在.
短跑运动员的力量训练可分为基础力量,专门性力量和
专项力量训练.其中的任何一种力量训练又可分为多种,如基础力量可以分为快速力量和快速力量耐力训练两种.而在快速力量训练中又有起动力,爆发力,反应力的训练之分.所以短跑力量训练的含义是广泛的,多层次的.但是运动员所进行各种力量训练如何有效地促进专项训练水平的提高,从而迅速提高专项运动成绩是力量训练的最终目的,如果忽视了力量向运动专项的转移,忽视了力量在专项运动中的发挥和利用,那么,这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩,甚至有可能使之下降.所以发展力量只是手段,是为提高速度服务的[)].因此,进行力量练习时,要注意提高为其专项服务的"利用率",并使这些练习所获得的素质有利于向专项迁移,更好地为专项服务.
从运动员的外部身体形态看,我国运动员也显得
清瘦,单薄.对此,阚福林教授曾指出,这也从另外一个角度反映和暴露出我国运动员力量训练的不足与欠缺[!].我国田径运动员肌肉发展的特点是下肢较上肢发达,前群肌较后群肌发达,屈肌较伸肌发达,特别是肩部开始至脚踝的整个身体后部显得较为平板,缺少应有的曲线和凹凸感,暴露出我国传统的力量训练方法在指导思想和方法实施过程中的局限性.
短跑的项目特点要求练习动作速度快,因此在进行力量
素质练习时,应经常变换力量训练手段,测定各部位力量增长情况,采取相应的措施,使运动员所受到的刺激也有所不同,更能动员机体的潜力,提高速度素质.这样能够保证以最快的动作速度进行练习,有利于加快神经中枢系统兴奋与抑制过程的转换速度,如果长时间反复实施某一种刺激,会使神经产生抑制,也就是说在训练过程中单一动作反复多次使用,不但使人产生枯燥感,而且降低了训练效果.同时,方法多样的训练手段对提高身体的协调性和灵敏性起到十分重要的作用.这些素质与跑的动作幅度直接相关,增加作用力的距离,尤其是髋关节的灵活性直接影响着跑时两大腿的幅度.但值得注意的是,在进行力量训练时,各种方法手段的选择要有针对性.

除了锻炼身体素质以外，技巧也是重要的，突破的第一步非常重要，压低重心，突破脚大步迈出，支撑脚积极发力后蹬，肩膀贴紧对手的肋，腰间，使之不能正面防守你，不要总想躲开对方，而是以身体压住对方，不让他启动起来。