杭州交通信息网渝江压铸天津车间图片:健美高手们，我有一个困惑已旧的问题，请帮忙解决
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/11 03:30:32
我在健身房锻炼已有2个月了，肌肉增长了不少，可是我发现周围很多小有成绩的人胸肌虽然很发达，可是形状都不是我理想的样子，而且很都健身杂志上刊登的照片胸肌从我的审美角度也不够好。
具体说来就是，胸肌虽然发达可都是圆鼓鼓的集中在胸中部，象一个丘陵。我希望经过锻炼的胸肌应该是有一定厚度，但形状扁平，胸肌四周的边缘非常清晰，胸肌的面积比较宽阔，象一片高原。
不知我描述的是否清楚，如果哪不清楚我还可以补充，希望有掌握锻炼方法的高手予以指点，或者提供相关的资料。
具体说来就是，胸肌虽然发达可都是圆鼓鼓的集中在胸中部，象一个丘陵。我希望经过锻炼的胸肌应该是有一定厚度，但形状扁平，胸肌四周的边缘非常清晰，胸肌的面积比较宽阔，象一片高原。
不知我描述的是否清楚，如果哪不清楚我还可以补充，希望有掌握锻炼方法的高手予以指点，或者提供相关的资料。
要把胸部锻炼的形状扁平主要是进行飞鸟,最好是躺着,练到两肩感觉被撕裂(是感觉,不是真的被撕裂),这样胸部就会炼的比较扁平,就是胸部变宽.
要把胸部锻炼的有一定厚度,就是一般的水平卧推,上推..
胸部锻炼的下部曲线,主要是进行下推,不过下推最好少炼,呵呵.要不会变得波涛汹涌.
"胸肌四周的边缘非常清晰",每人总会存在一点脂肪,要做到线条清晰,主要是减少脂肪的积累,所以健美运动员参加比赛钱都要进行减脂锻炼,主要进行跑步,维持一定脂肪比例.
http://www.jmdg.cn/Article_Show.asp?ArticleID=490
http://www.jmdg.cn/Article_Show.asp?ArticleID=607
qq17074288健身教练，很乐意帮助你
试试杠铃平卧推举20rm20次三组，加飞鸟15rm15次三组的组合练胸部？
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