大庆市长热线:冬日晨跑应怎样做？应注意些什么？

1、晨跑之前可以适当的饮水，一定要做好热身。
2、有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。
3、最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。

听说一早起床就跑步是不健康的，特别是早晨跑步。
原因有两个：
其一，一起床就跑步或是做剧烈运动不利于健康。如果你半夜三更就已经起床了，那你一大早去跑步倒没有什么问题。但如果你一起床不久就去做运动，因为大脑神经还没有完全活跃过来，所以做些剧烈运动是不宜大脑健康的。有许多人认为跑步过后人就会精神百倍，其实这也是在跑步过程中，大脑神经逐渐活跃过来而已，跑不跑都是一样的，认为晨跑后比不跑更精神一点只是心理作用。
其二，早上的空气并不清新。许多人以为早上的空气最清新，其实不是。早上太阳一出，许多植物在蒸发水分的同时也开始进行光合作用，而光合作用的过程中所放出的氧又与整夜停留在空气中的杂质发生反应（夜晚空气中含水份比日间多，所以一些粉尘等的杂质就会停留在空气中不能消散），所以一早太阳出的时候所吸入的氧不同于我们平时吸入的氧。之所以感到早晨的空气特别不同，是因为我们吸惯了平时的空气，早上的空气觉得与其不同，就觉得是“清新”。所以，要等太阳出来以后的好一段时间才开始工作生活，这是因为要等整夜夹在空气里的杂质随着雾气的消散而消失，这时的空气才算真正的清新。
总的来说，晨跑是不健康的，不仅是晨跑，即使一早到公园去散步，做运动，都不利于健康。

建议你晚跑，第一：身体经过一天的活动已经得到充分的预热，这时进行体育锻炼，效果会更好。第二：完跑后进行洗浴有助于更好的睡眠

一、起床前先喝一杯凉开水，以消去一个晚上睡眠带来的口干；
二、喝完开水后，要记得做一些关节运动，例如手腕关节，脚关节等重要部位：
三、要戴上手套，以防止冻伤。之后还要用手揉揉脸和耳朵。

我早上是不跑步的

一.看看天气预报，穿适当的衣服。
二.出门时脸不能是湿的。
三.跑步要前热身。
四.跑步时不宜说话。
五.冬天在室外跑步，不应变速跑。
六.跑完步后不应一下子就停。
七.跑完步不应直接喝水。