机器灵砍菜刀歌词意思:练习武术怎样加强基本功的训练

武术的基本功不外力量，速度，耐力和抗打，力量和速度就是练举重，跑步，出拳，踢腿之类的，耐力就练长跑，抗打就找一根粗棍蹲马步全身肌肉绷紧，让别人拿棍抽你，力量由轻到重，以可承受为度，先从四肢和背步开始就可以了

站桩增加腰腿的力量，力从腿上起，是非常重要的基本功比如练太极时的桩功有以下几个：
无 极 桩 两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。两手叠于肚脐之上，左上右下。口微合，舌轻抵上齿龈。呼吸自然，可按需要发声。
一 字 桩 两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。气呼完，再吸气，重复动作。
晃 桩 两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时，身前俯，后脚跟离地。
独立开合桩 两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。吸气时，两臂展开，一腿提起。呼气时，两掌相拢在脐前。两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。动作相同，两脚依次提落，向前行走。

站桩增加腰腿的力量，力从腿上起，是非常重要的基本功比如练太极时的桩功有以下几个：
无 极 桩 两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。两手叠于肚脐之上，左上右下。口微合，舌轻抵上齿龈。呼吸自然，可按需要发声。
一 字 桩 两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一乍许，脊背下沉。气呼完，再吸气，重复动作。
晃 桩 两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时，身前俯，后脚跟离地。
独立开合桩 两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。吸气时，两臂展开，一腿提起。呼气时，两掌相拢在脐前。两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。动作相同，两脚依次提落，向前行走。

持之以恒、每天要达到一定的目标、心中制定好计划、强度与量不断加大加强、把所学变成所爱、

武术的基本功不外力量，速度，耐力和抗打，力量和速度就是练举重，跑步，出拳，踢腿之类的，耐力就练长跑，抗打就找一根粗棍蹲马步全身肌肉绷紧，让别人拿棍抽你，力量由轻到重，以可承受为度，先从四肢和背步开始就可以了

心中制定好计划
两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时，身前俯，后脚跟离地。