杭州交通信息网杭州快递:长跑时肚子疼的原因
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/04 03:09:02
冬天跑步者经常会遇到一件麻烦事：没跑多久肚子就疼起来了。轻者影响锻炼效果，重者干脆就坚持不下来了。那么，应该怎样避免跑步时肚子疼呢？
跑步前先做好准备活动 ①用鼻子深吸气，用口呼出，重复10～15次。②用鼻口同时吸气，然后用口呼出，重复10次左右。
跑步时鼻口同时呼吸 这样可使由口吸入的冷空气与鼻吸入后变暖的暖空气在气管内混合，升高进入体内气体的温度，降低冷空气对内脏器官的刺激，防止膈肌痉挛。
注意呼吸的方法和节奏 吸气时以鼻为主，口为辅；呼气时以口为主，鼻为辅。长期参加长跑锻炼的人应做到四步一吸、四步一呼，这样可加大呼吸深度，促进心肺功能。对于刚进行长跑运动的人来说，呼吸节奏应为两步一吸，三步一呼，之后再根据自己的情况对呼吸节奏进行调整。
那就是你运动少不适应而已
是 不是岔气啦，我也有过同样感觉
长时间不运动，不适应
没活动开
那是因为你的呼吸没有节奏
由于跑步你的呼吸被打乱了,所以你的脾脏处会有针刺一样的痛,这时,你应该停下来,深呼吸几次,调节呼吸.直到不痛了为止.
而且以后跑步时应该记住:确定每跑几步呼吸一次,有规律的呼吸,就不会痛了