煤炭加工设备:谁知道咱们常吃的每种水果和蔬菜的卡璐里？？

｜份量 ｜卡路里
苹果 ｜100克｜ 52
苹果（红富士苹果） ｜100克 ｜45
苹果连皮｜ 100克 ｜59
去皮苹果 ｜100克 ｜57
杏 ｜100克｜ 48
蜜饯杏脯 ｜100克｜ 329
杏脯乾｜ 100克｜ 238
牛油果/酪梨/鳄梨 ｜100克｜ 161
香蕉 ｜100克｜ 92
杨梅 ｜100克｜ 28
黑莓｜ 100克｜ 52
蓝莓 ｜100克｜ 56
杨桃 ｜100克｜ 33
甜车厘子/甜樱桃 ｜100克｜ 72
樱桃 / 车厘子 ｜100克｜ 46
海棠果 ｜100克｜ 73
越橘 ｜100克｜ 49
欧洲黑加仑子｜ 100克 ｜63
榴连 ｜100克 ｜147
接骨木果 ｜100克 ｜73
油柑子 ｜100克 ｜38
无花果｜ 100克｜ 74
无花果乾 ｜100克｜ 255
醋栗 ｜100克 ｜44
葡萄 / 提子 ｜100克｜ 43
葡萄乾 ｜100克 ｜341
柚子 ｜100克 ｜41
各种西柚 ｜100克｜ 32
番石榴｜ 100克｜ 41
番石榴酱 ｜100克｜36
山楂/红果 ｜100克｜ 95
罐装糖水大树菠萝 ｜100克｜ 92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉｜ 100克｜ 103
大树菠萝 ｜100克｜ 94
鲜枣 ｜100克 ｜122
蜜枣 ｜100克｜ 321
乾枣 ｜100克 ｜287
枣 ｜100克 ｜79
奇异果/中华獮猴桃｜ 100克 ｜61
金桔 ｜100克｜ 55
金橘 ｜100克 ｜63
柠檬 ｜100克｜ 35
柠檬连皮｜ 100克 ｜20
去皮柠檬｜ 100克 ｜29
青柠｜ 100克 ｜30
荔枝 ｜100克｜ 66
鲜龙眼/鲜桂圆｜ 100克｜ 70
龙眼乾｜ 100克｜ 286
龙眼 ｜100克｜ 60
枇杷 ｜100克｜ 39
鲜荔枝 ｜100克 ｜70
芒果 ｜100克｜ 65
哈蜜瓜 ｜100克｜ 34
桃驳梨 ｜100克 ｜49
橄榄（白榄） ｜100克 ｜49
橙 ｜100克｜ 47
柑 ｜100克 ｜51
各种橙｜ 100克｜ 47
木瓜｜ 100克｜ 39
桃 ｜100克 ｜43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 ｜100克 ｜58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）｜ 100克｜ 74
桃 ｜100克｜ 43
梨 ｜100克 ｜32
雪梨 ｜100克｜ 73
亚洲品种的梨｜ 100克｜ 42
柿 ｜100克 71
柿饼｜ 100克｜ 250
菠萝｜ 100克 ｜41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） ｜100克 ｜78
李子 / 布 ｜100克 ｜55
石榴(玛瑙石榴) ｜100克｜ 63
西梅乾｜ 100克｜ 239
无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 ｜100克 ｜302
无核葡萄乾 / 无核提子乾 ｜100克 ｜300
覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子｜ 100克｜ 49
杨桃 ｜100克｜ 29
士多啤梨/草莓 ｜100克｜ 30
蜜柑｜ 100克｜ 44
黄皮｜ 100克｜ 31
西瓜｜ 100克｜ 25
蔬菜＊卡路里

葱 100g 47
洋葱 100g 35
大蒜 100g 40
马蹄 100g 68
白菜 100g 17
通菜 100g 20
大介菜 100g 47
苋菜 100g 40
露笋 100g 15
荷兰豆 100g 32
青椒 100g 14
西芹 100g 5
苦瓜 100g 12
菜心 100g 20
美国南瓜 100g 73
日本南瓜 100g 35
菠菜 100g 19
芽菜 100g 20
雪菜 100g 60
A菜 100g 40
豆苗 100g 40
西红柿 100g 14
青瓜 100g 12
茄子 100g 26
丝瓜 100g 17
冬瓜 100g 40
芋头 100g 94
莲藕 100g 52
海带 100g 36
草菇 (罐头) 100g 30
青萝卜(熟) 100g 23
白萝卜(熟) 100g 20
红萝卜 160克 (4两) 60
白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20
椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32
西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44
生菜 1碗 (56克) 10
甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31
粟米 (烚) 1条 (77克) 83
青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231
蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160
熟眉豆 1碗 (171克) 198
熟红豆 1碗 (256克) 208
熟黄豆 1碗 (172克) 298
熟豆腐 1砖 (112克) 85
熟豆腐泡 6个 (100克) 316
薯仔 1个 (100克) 80
罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60

水 果 卡/100克 含糖量
圣女果 20 3%
木瓜 32 18%
香瓜 33 13-15%
杏 39 15-18%
西瓜 42 5.5-12%
苹果 47 6-10%
哈密瓜 50 18-21%
梨 52 12%
芒果 53 18-20%
柠檬 54 0.5%
菠萝 57 10-12%
樱桃 57.5 6-8%
葡萄 58 20%
黄桃 64 20-24%
橘子 67 5-7%
猕猴桃 68.75 9-10%
荔枝 96 17-18%
红枣 141 20-23%
香蕉 154 20%
草莓 323 7-9%

1.苹果 100克/50卡路里

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

2.香蕉 100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

3.葡萄柚 100克/28卡路里

欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。

4.凤梨 100克/32卡路里

凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

5.奇异果 100克/50卡路里

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

6.柠檬 100克/24卡路里

美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！

7.番茄 100克/35卡路里

拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。