中国衣恋集团上海总部:如何活用腰部的力量，怎么锻炼腰部力量啊

腹腰部该如何锻炼？

　　腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

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直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。

多锻炼

多运动腰部

已经有很多人介绍不同的方法，各有所长。我说一下我的建议，你不妨试一试。
第一，两腿分开与肩同宽，双手上举，然后下前腰。要求身体成90度，后背是直的，手、后脑、后背、髋部是一个平面，鼻尖直冲地面，双腿一定要站直，脚尖正冲前方。看着表，一次能坚持多长时间，坚持的越长越有力。每次要多练几次。
第二，开始动作同前，只是以第一个动作为基础，在下前腰的基础上，做前、旁、后、旁涮腰。要求双脚用力抓地，涮腰时由慢到快，先顺时针做，再逆时针做。动作时手、头顶、肩是一条线。（一般的在做下后腰时，双手容易上举）。如果能涮的很快，那你的腿的蹬力、腰的甩力都有了。还愁转身甩腿没有力量吗？
祝你成功！