杭州交通信息网华联股份重组成功了吗:不通过器械如何有效的锻炼胸肌内侧
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/02 03:40:30
不通过器械如何有效的锻炼胸肌内侧
俯卧撑我一天400个 没什么反映
一组做50个 早上4组 下午4组
俯卧撑我一天400个 没什么反映
一组做50个 早上4组 下午4组
哑铃卧姿飞鸟是最佳姿势，也可以加点组合器夹胸，选择大重量，一组6-8个最好，6-8组，组间休息30秒-1分钟。
还有肌肉需要休息48小时才可以再次训练，必须注意休息和蛋白质的摄入！！！
多吃鸡蛋，俯卧撑每组加量，做四组，做到极限，连续一周，训练后至少有3天的恢复时间，否则会过度训练。
如果长时间不间断的练习，会增力而不太多增肌，也就是说肌肉生长缓慢。
用俯卧撑m222m版，是普通俯卧撑的加强型！方法如下：
俯卧在床上，两上臂与肩呈直线，小臂保持贴在床面，双膝与小腿贴床面，靠胳膊肘尖顶住床面，使上半身缓缓上升离开床面，达到最高点再缓缓回落。
也就是说，用膝盖代替脚尖，用肘尖代替手掌做俯卧撑，我在初三时就用这个办法，效果很好。