杭州交通信息网如何免费下载豆丁ppt:两边肩部锁骨下的肌肉怎么锻炼出来？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 16:26:14
两边肩部锁骨下的肌肉（不知道是不是叫“上胸肌”）能不能锻炼出来？怎么练？
看到有的兄弟胸大肌练的不错，但是以上部分（靠近锁骨的位置）却比较扁平，这样隆起的胸大肌看起来跟俩小乳房似的，不好看。自己不想重蹈覆辙，想问一下怎样才能把肩部锁骨下的那一部分肌肉练出来。希望方法能说得具体一点，有可行性。
谢谢
很感谢两位的回答
我听说垫高的俯卧撑也能锻炼上胸肌，是吗？
看到有的兄弟胸大肌练的不错，但是以上部分（靠近锁骨的位置）却比较扁平，这样隆起的胸大肌看起来跟俩小乳房似的，不好看。自己不想重蹈覆辙，想问一下怎样才能把肩部锁骨下的那一部分肌肉练出来。希望方法能说得具体一点，有可行性。
谢谢
很感谢两位的回答
我听说垫高的俯卧撑也能锻炼上胸肌，是吗？
上面的答案很清楚，也很正确
你所说的那部分肌肉属于胸大肌，俗称胸肌上沿
训练方式最好是在健身房，不宜在非专业场所进行
器械应选择可调节卧板的胸推架，调成上翻45度角，作斜上推举
卧推的训练为什么不宜在非专业场所呢，是因为最好有人辅助或配合训练，也就是我们平时说的搭档，一个人进行训练，第一，不能达到肌肉的疲劳极限，第二，容易在没人协助的情况下造成训练动作的变形，最重要的是容易发生危险。
哑铃的斜上推举可在家进行，同样是45度角上仰，而且可与斜上飞鸟的动作进行交叉训练，但是要保证不在同一天进行肩部的动作训练，否则效果会很差。
而且有的人喜欢把胸和肱三放在同一天的训练计划里，这样做可能对肱三的锻炼会起到一定的辅助作用，但是对胸肌锻炼的效果往往会有所减弱，不推荐同一天进行。
注意一点，如果你一周的训练计划里有两次胸肌训练，最好在隔周的训练中进行上沿的锻炼，没必要每周都进行斜上推举。先发展整个胸大肌的围度和力量是很重要的，肌肉形态的修正是不可避免的，也是正常现象，不用忌讳，也不要想象成别人练成小乳房是训练的不平衡，这是训练初期难以避免的，只要坚持长期锻炼，没什么关系，呵呵
这是我的个人看法
就是上胸肌。
锻炼的方法是，在组合器械上，做斜上推胸。
或者将座椅45度支撑，向上推杠铃。
要不想重蹈你兄弟的覆辙，也要注意上胸肌的发展，道理和上胸肌相同。