华为网络安全培训心得:腿部真的可以变纤细吗?

美腿秘技一：每天抬腿30分钟，萝卜不见了。
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　　?? ◆方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。
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　　??美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环
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　　?? ◆方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。
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　　??美腿秘技三：热水泡脚，成功杜绝双腿老化。
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　　?? ◆方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。趁此机会，敷脸或敷眼膜，脸部吸收效果更好。
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　　?? 美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见。
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　　?? ◆运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。
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　　?? ◆运动二：双腿平举（脚下不可垫东西），脚尖往上翘再打直，左右各16次。
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　　?? 美腿秘技五：去角质、擦乳液，杜绝阿妈的脚后跟
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　　?? ◆方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。龟裂情况严重的你，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果更好。

　　◆瘦腿食物有14种

　　五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。

　　1.海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多

　　2.芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的\"亚麻仁油酸\"成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

　　3.香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。

　　4.苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

　　5.红豆--其中“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或**病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。

　　6.木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

　　7.西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、**病也具疗效。此外它的钾含量也不少。

　　8.蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。

　　9.葡萄柚--独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

　　10.芹菜--含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　11.菠菜--多吃可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹。

　　12.花生--冠有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

　　13.猕猴桃--维他命C很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　14.蕃茄--有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

可以的，只要你有恒心，每天做在板凳上，左右脚交擦，脚背向下，持续6到7分钟，然后持续做10次，记着左右交换

w我的经验就是晚上躺在床上 腿和身子成90度，坚持15分钟．在配合一些小运动效果不错．．你可以试一下．

坐在床沿上将双腿并拢，抬起于地面平行高度，10次一组，第天做5-6组，坚持就会有效的

最简单的方法就是每天晚上都举个10斤的哑铃做蹲起 保证见效．．

只要坚持运动就可以，。