猫和老鼠大电影。:每天举多少数量哑铃才能使二头肌发达
来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/05/04 15:06:53
最好是用可以调节重量的哑铃。每组做10-12个就可以,最后两三个要达到极限。一天做三组就可以。
另外,一定要注意的是,要树立对健身全面正确的概念。如果只想光练一处肌肉,纯粹瞎练。有那工夫不如多睡睡觉。
用哑铃锻炼肱二头肌的方法:
具体每天锻炼多少数量,要根据个人的形况来定。
如果是初练的新人,可以采用循序渐进的方法,选用5--8KG的哑铃。重量可根据实际的操作中对肌肉刺激效果来更改。动作:哑铃弯举 , 6组 , 每组10-12次 ,组间休息时为半分钟到1分钟。
哑铃弯举的步骤:
双手正握哑铃,手肘微曲。
弯举起哑铃移动到平肩位置。
缓慢还原,感觉二头肌的收缩。
肘部稍微弯曲。
注意,动作还原时候,肘部稍微弯曲,以防拉伤。
这个要看你的身体素质,一天举太多,刚开始的新手适应不了.最好建议能到健身房去找个教练,他会根据你目前状况,做出一个良好的选择!
你的哑铃是多重的~?
还有~~我看过好多文章都说
大重量!
多组数!一组10~20个
在多就是练肌肉耐力了!
还有注意营养!
不是做多少个的问题,真正的问题是,你的动作做到位了没有?
练习二头肌,比较好的方法是弯举,就是你说的方法吗?就最简单的过程来说,要使肌肉尽快收缩,保持足够的紧张,然后缓慢放松.
使用的哑铃重量也很重要,最好是最大负荷能做5~10个的重量,用少次数,多组数来做,才有效.