石河子天业招聘信息:介绍一套早餐最健康最营养(经济实惠型)...

你们都落了重要的一点，水果，最好还有有蔬菜！
我的早餐，牛奶或豆浆（男人喝牛奶健康，女人喝豆浆健美）我两种换着喝。
然后，碳水化合物（醣类），蛋白质，脂质，维生素，纤维素，这五种物质都要吃到。
我是把他们都切成丁，拌成沙拉吃（用营养，清淡的调味料）我习惯加一点姜粉，吃不出味道，但可以暖胃，可与其他寒凉性食物中和，身体感官可快速复苏。材料还可以经常换，记住，七中颜色，30种食物，要常常换着吃。
碳水化合物（醣类）：指粮食中的提取物，所以粮食一定得吃，一般米饭，粥，面包。当然，馅类营养吩咐的包子，饺子...也不错，注意烹调方法。
蛋白质：牛奶豆浆最好，还有煮蛋，我现在只吃煮蛋拌成沙拉，煎蛋都很少。还有豆腐，对肠胃好，我很喜欢喝海带豆腐汤。
脂质：肠类，禽蛋中都有。鸡肉，海产品都是不错的选择。海菜，海带，紫菜，虾皮，营养又经济；鸡肉不但低脂，含丰富的维生素B6，还可以抵制女性经期带来的抑郁，情绪低落。
维生素，纤维素：从蔬果中提取。中性水果是上选，如苹果、葡萄、菠萝等。蔬菜应多选用绿色的，粗纤维的。玉米、土豆、、菠菜、生菜、西兰花、胡萝卜、番茄（或圣女果），都不错，还有长经纤维的蔬菜，西芹、黄瓜、盖菜，菜心，油麦菜，多吃根茎类蔬菜。
消化不好，便秘的话，可以在牛奶里加些蜂蜜，在酸奶里加香蕉。还可以用酸奶来拌水果做沙拉，在配谷类，脂类食物，一起吃。水果蔬菜不要吃太过寒凉的。不然，其他食物就要吃些暖胃的。

一楼的早餐绝大部分是蛋白质，对于早上能量补充不好
二楼的反而都是淀粉类的，但是选择粥和粗粮对肠胃好，但是营养不够均衡。
三楼的营养剧衡，但是每天吃泡菜就不好了，泡菜中会有少量亚硝酸盐，积累多了会引起中毒。
四楼的还可以，但是说牛奶是比较爱消化的东西就不是很理解，牛奶是比较难消化的，对于肠胃不好的人不太好。
早餐吃馒头、面包、包子、杂粮、粥等淀粉类换着吃，
鸡蛋、牛奶（肠胃不好的人可改喝酸奶和豆浆）、豆浆等蛋白类换着吃。
重要的是淀粉类和蛋白类要均衡搭配。不过水多喝一些可以帮助排毒和废物，（最好是白开水）

经济实惠嘛
就用豆浆代替牛奶，然后一个鸡蛋（但现在好像又禽流感了）
就OK了
早饭不用吃太多的，而且这样也不花多少钱。
建议在7点半前吃

楼上的,能吃饱吗?
我觉得还是喝粥比较实惠,里面放点粗粮,营养很好

一杯牛奶，四片面包，两个鸡蛋，就能补充一整天的蛋白质维他命以及脂肪，这样的早餐营养就已经算很全面了，而且便宜的要命。

早上我觉得吃点比较爱消化的东西
比如说 面包 牛奶等 营养还不错的 朋友 你试试