口琴吹法图解:在土地上百米还成,可是比赛的时候不习惯塑胶跑道,平常很少接触塑胶跑道,怎么样练才能适应塑胶跑道呢?

一、科学安排，提高运动质量。
　　近年来，高考体育考试内容为：身体素质(占50%)、非专项基本技术(占20%)、专项(占30%)。根据此特点，我认真地制订了以强化身体素质和基本技术为主，带动专项能力的训练计划。在训练中，采取形式多样的训练方法。
　　1、重复、间歇，因项而异。
　　在短跑训练中，常采用高强度的重复训练法来发展绝对速度，一般多选用30—100米段落，以最大速率和极限强度反复全速疾跑。两组练习间应有3—5分钟的休息时间。为了保证最大速率，在训练中可用“定时”的快速小步跑、原地快速交换踏脚、原地高抬腿跑等练习，来保证高频率。
　　训练800米，常采用间歇训练法来发展速度耐力。在训练中，要合理分配练习时间和间歇时间。如用最大强度跑1分钟，间歇2—3分钟再进行第二组，随着考生机体的不断适应，应待休整后制定新的间歇训练方案以不断提高训练水平。
　　2、变换训练，乐此不疲。
　　为调动考生的积极性和推迟其运用疲劳的出现，在负荷较大的素质训练中，采用变换训练法进行训练，能收到很好的训练效果。练速度时，利用下坡跑提高步频；拉杠铃片快速跑、负沙袋快速高抬腿跑来发展速度力量；练立定三级跳远时，为了纠正最后一跳跳不起来的错误，可以立定三级跳远的第三跳往高台上或砂堆上跳，又如，练习原地推铅球时，利用学生所学的物理知识用力角度来理解原地推铅球方法、出手角度、飞行速度等使考生技术不断改进、完善，训练方法多样。
　　3、游戏、竞赛、寓教于乐。
　　在考生训练疲乏的情况下，为了高质量地完成训练任务，充分挖掘考生的机体潜能，常采用游戏法、竞赛法来推迟考生的疲劳，延长其机体的最大工作时间。竞赛中，要有目的地按照考生的体能分组，强弱搭配得当，使竞赛和游戏具有强烈的对抗性，这样可以激发考生产生良好的心理效应。由于竞赛活动是对抗性很强的练习，考生在竞赛中竭尽全力，机体表现出最大限度的机动能力，竞赛的负荷比一般练习的负荷要大得多。所以，训练时要把恢复列入计划中，采取有效的措施，在安排负荷的同时要安排恢复而不是练完之后再说。一定要做好课后的整理活动，使考生体力尽力恢复，防止疲劳积累。
　　二、调整心理，提高应变能力。
　　考试和竞赛对考生来说，压力是比较大的。如何在考试中把平时的训练水平发挥得淋漓尽致，对体育考生的心理调整也是非常关键的。因此，在平时的训练中，要有意识地加强意志品质的锻炼，让考生正确认识自己，增强自信心，并帮助他们分析在考试中可能发生的多种情况，在心理上要做好充分准备，在考试中如果出现紧张心理，应学会自我调节、如采用转移注意力、调整呼吸、自我暗示等方法稳定情绪，提高考生对不同条件的适应能力和不利环境的心理承受能力。如1998年有一名叫王强的考生，平时训练很刻苦，整体素质提高很大，特别是“足球绕竿射门”更是他的拿手好戏；但他平时总喜欢单独训练。因此，一到公开场合测试时，他就大失水准。为此，我一边给他“对症下药”耐心地进行心理教育，让他首先要相信自己，树立敢于跟于争高低的思想，一边在队内实行“一对一”练习，并要求谁败阵，谁就只有负责捡球。这一招果然灵验，小王的“绕竿射门”很快在队内独占鳌头。并在当年的高考中取得了很好的成绩。
　　三、模拟训练，提高应试技能。
　　模拟训练是高考前的实战学习，是考生身体素质和基本技能的综合检测。因此，我每年都要组织三、四次模拟训练。如定期进行测验性比赛，与兄弟学校统一的规范化模拟考试等。考完后要及时进行总结，对发挥失常的考生帮助其查找原因，增强自信心，亡羊补牢。这样，考生在高考时就能比较自如、熟练地发挥自己的水平。比如：1998年我训练的考生中，在与兄弟学校统一的规范化模拟考试时，有四名考生因太想表现自己，兴奋周期过早出现，结果都没有发挥出他们应有水平，回来后，他们的情绪较低落，我发现后及时帮他们分析原因，要求他们吃一堑，长一智，调整好竞机状态，将劲头用在刀刃上。结果，在当年的高考时，他们四人都发挥最佳的水平，如愿以偿地考上了大学。
　　总之，训练体育考生的方法灵活多样，根据体育考生的实际，采用不同的训练方法，对于提高体育考生的整体素质，大有裨益。

跑几次就适应了，主要是心里问题。是有区别，弹性大，就要注意向前性，不要往高跳。

塑胶跑道一般来说都是提高成绩的，但是树胶跑道要求运动员的技术动作要严格一些 希望你加强一下技术动作和腿步力量 还有就是如果你每次比赛都没有适应场地的话 那有可能出现兴奋状态 打乱了自己的节奏

勤加练习吧
这个除了你多多在上边去适应它
其他没什么捷径！

练习，练习来适应塑胶跑道。这样你会感到得心应手的

穿钉鞋