杭州交通信息网北京稻香村价格表:早餐合理搭配
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/28 05:19:12
贸易公司会计陈佳美的早餐：常吃吐司类菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便省事，不少家庭的早餐采用这个模式。
提醒：吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又少糖分。不过，面包要好吃，油一定不会少，尤其吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司、鸡蛋吐司等，制做时都会多加油。至于涂在吐司上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以少抹为宜。
奶油则存在另一个问题：现代人觉得动物性油脂不好，转而选择植物奶油，不过市售植物奶油多半经过氢化作用，会形成一种反式脂肪酸(trans fatty acid)。“这种脂肪酸已经被证实和心血管疾病有关，经常食用对健康不利”，上海虹桥医院营养医药师林先生解释说，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡。
新闻来源： 【人民网-河南视窗】 责任编辑： 张珩
提醒：吐司面包看起来比较“安全”，不包馅又少糖分。不过，面包要好吃，油一定不会少，尤其吃起来滑嫩爽口的鲜奶吐司、鸡蛋吐司等，制做时都会多加油。至于涂在吐司上的奶油、果酱或花生酱，其中花生酱的热量及油脂也不低，所以少抹为宜。
奶油则存在另一个问题：现代人觉得动物性油脂不好，转而选择植物奶油，不过市售植物奶油多半经过氢化作用，会形成一种反式脂肪酸(trans fatty acid)。“这种脂肪酸已经被证实和心血管疾病有关，经常食用对健康不利”，上海虹桥医院营养医药师林先生解释说，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡。
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早餐很重要，大家都已经知道了。所以早餐一定要保证质量。一般早餐的营养应该是最丰富的。要有蛋白质、淀粉、纤维素、水、无机盐等等。
各种肉制品或者是鸡蛋都可以作为蛋白质满足身体需要，但是注意成人一天只能吸收一个鸡蛋的营养成分，所以不要吃太多哦！
早餐的蔬菜可以是多种多样的，根据个人的喜好来选择就行。也可以摄取水果，但是粗纤维的水果比如苹果就不适合空腹食用喽！还有西红柿也不要空腹吃哦！
另外，早餐时的水分还可以通过喝水、喝牛奶或者稀饭来补充。需要提醒一点的是如果早上吃鸡蛋的话，就不要喝豆浆了！还有喝牛奶的话，就不要马上吃橘子。
还需要注意的是搭配早餐是时候，不要重复摄取营养素。比如主食是米饭的话，就不要再喝米粥了，可以喝豆浆或者牛奶。另外再提醒一下，如果你想喝果汁，最好是自己榨来喝，别冲那个“必是”什么的，虽然很方便，但是很不利于减肥哦！
*油炸食品是最没营养、最危害身体的东西了！请大家以后控制自己的食欲哦！
祝大家健康快乐每一天！
牛奶，鸡蛋，面包
牛奶，鸡蛋不要一起吃,影响钙吸收