杭州交通信息网微信转账生成器除水印:腹肌怎么练
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/09 07:50:53
仰卧起坐
技巧：头一直挺直。目光与上身90度垂直，双手交叉放头后，但手不能用力，用腹部肌肉使力，使身子慢慢起坐，。如果平常的弯头的仰卧起坐 能做50个以上。用正确的方法可能一个也做不了。注意劳逸结合，循环渐进。
仰卧起坐
悬体仰卧起坐
仰卧起坐,手放头后，手不能用力，起来到45度慢慢降到30度为完成一个 分组做，开始每组20，2-3组，以后依情况加
每天坚持五十分钟以上的腹肌练习。例：仰卧起坐、悬垂举腿、两头起。做练习时，要配合呼吸。肌肉收缩时吸气，放松时呼气。多次数、慢速度。最关键是要持之以恒 。
仰卧起坐、悬垂举腿、两头起
坚持做、
多喝水，还要注意营养