28岁是什么年华:电脑前坐不了几分钟 皮肤就没了光泽 而且很粗糙真讨厌怎么办？

别离电脑太近.最好在显示器上安装一个防护屏.还有就是养一盆绿色植物.可以减少对身体的侵害.工作一段时间后休息一刻钟;尽量选用大屏幕显示器;显示器屏幕的中心和双眼平齐;显示器光线既不可太强，也不可太弱;字体尽量先用大字体;注意正确的工作姿态;用完电脑后应洗脸;工作时也可饮一些茶水;不要偏食，多吃蔬菜和水果;可适当口服一些维生素;尽量不要玩游戏，特别是不要玩那些刺激眼睛需时较长的游戏。

电脑族的饮食与保健

营养在电脑族保健中所扮演的角色，是供给充足的营养素，以因应电脑族的工作压力。由於注视萤幕及暴露在电磁波中所带来的额外「压力」（Stress），某些营养素的需求也比一般人要来得多。

均衡的饮食营养，及摄取充足与维持视力及免疫机能有关的营养素，对於维持视力健康及削弱电磁波的「冲击」有很大的帮助。

维生素A

维生素A与视网膜感光有直接的关系，是和视力直接相关的营养素，并且是维持上皮细胞的完整，保护细胞的重要角色。β-胡萝卜素亦能在体内转换成维生素A。使用电脑时，由於近距离盯视萤幕，会大量消耗维生素A，因此维持维生素A的充足摄取是必要的。被电脑族广泛讨论的乾眼症其实也是维生素A的缺乏症之一。维生素A及β-胡萝卜素含量丰富的食物有：肝脏、河鳗、胡萝卜等黄绿色蔬菜、甘薯（红）、芒果、蛋、鱼肝油等。

维生素B群

维生素B群（尤其是维生素B1、B2、B12）与视神经的健康与保护角膜有关。缺乏容易造成神经炎及神经病变，并容易畏光、流泪、视力模糊。电脑族的工作压力大，饮食中的维生素B群却常常摄取不均衡，因此缺乏维生素B群的情况是很普遍的。不偏食，尽可能摄取全谷类食品（糙米、胚芽米、全麦面包…等）是摄取充足维生素B群的好方法，而肝脏、酵母、酸酪、豆类、牛奶、瘦肉、绿叶蔬菜等亦富含维生素B群。

抗自由基物质

最近被广泛讨论的自由基也会对眼球及视神经造成伤害，而暴露於电磁波亦会使体内产生自由基，破坏细胞。所以有助於消除自由基的营养素（B-胡萝卜素，维生素C、E、B2及矿物质中的硒），对於护眼及电磁波防护也是很重要的。维生素C不单是捕捉自由基，它也是维持正常免疫机能，对抗压力的重要营养素，富含於蔬菜、芭乐、橘子、柳丁、芒果、木瓜、文旦等新鲜水果及果汁中。维生素E则是维持细胞膜完整，避免被氧化破坏的重要营养素，富含於全谷类、植物油、绿叶蔬菜、甘薯、豆制品、蛋类等食物中，硒则有促进维生素E发挥功能的效用，一般说来海产类食物硒含量较丰，肝肾及其他肉品也有。

有益视力的矿物质

电脑族群亦应注意矿物质中的钙、锌等矿物质的充分摄取。成长期的儿童青少年尤应注意钙质的充分摄取。有研究指出，由於青少年如果缺乏钙质（眼球的弹性就容易缺乏，也容易使近视越来越严重；乳品是最好的钙质来源，也富含维生素B2，这些都是国人最容易缺乏的营养素。锌参与维生素A的新陈代谢，也与免疫功能的维持有关。海产、肝脏、蛋黄、乳品等也都是富含锌的食物。

有害的食物

汽水、可乐、酒、零食、垃圾食物、过度精致加工食物、西式速食等食物由於提供的营养不均衡，加上摄取这些食物本身就是「压力」，会增加上面的营养素的消耗，因此被认为应该要「列管」，不宜常吃的食物。而它们却也是电脑一族常碰的食物，也因此增加了电脑族的健康压力。

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电脑族护眼专案

电脑本身（如萤幕、电磁波、软体等）及电脑操作的环境（如：室内照明、操作习惯等）都与操作电脑所造成的眼睛负担习习相关。眼睛负担过重，即可能引起眼睛不适与疲劳等问题，也增大了眼睛病变的机率。

如何减轻眼睛的负担？

在电脑设备与操作环境上：

一、慎选萤幕显示器，这是最重要的，好的萤幕显示器比较不容易造成眼睛疲劳，甚至於不需加装护目镜。一般而言，优良品牌厂商的产品，设计比较良好，品质也比较稳定。而一分钱一分货，还是一个相当可信的原则。

二、护目镜虽无法完全避免眼睛疲劳，还是可阻隔部份电磁波，仍可斟酌情况加装。

三、定期检测机件，并保持萤幕亮度的柔和，若萤幕发生闪动现象，应检查维修。

四、注意工作环境的照明应适中，不宜太暗及过亮，若需一面使用电脑一面阅读文件（如打字员）可装置个别的辅助照明设备。

五、电脑后方的背景应色调柔和，最好与电脑保持距离，卫生署建议最好保留一公尺以上。

在操作习惯上：

一、建议每小时休息或起身活动十至十五分钟，以减少眼睛疲劳，并可预防头痛及因姿态不良所引发酸痛等电脑症候群的机会。

二、和看电视相同，萤幕位置应在低於视线十到二十度之间，不可以比眼睛高。

三、一般14吋的萤幕，根据研究，眼睛与萤幕距离50至70公分是比较好的。

四、定期请眼科医师检查视力及视网膜，并作适当治疗或矫正。深度近视者是视网膜剥离的高危机群，尤应特别注意。

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电脑族防电磁波专案

虽然还要进一步研究，但以目前的资料显示，电磁辐射对健康的危害是长期而复杂的，它可能会影响神经系统，造成神经衰弱。并可能影响免疫功能，使身体抵抗力下降，影响视力，及可能增加致癌机率。

有人会皱著眉头问：「有那麼严重吗？」有没有那麼严重其实专家学者也没有足够证据。但设法减少电磁波的暴露至少没有坏处，其实注意方式其实和前文的护眼计划大同小异，对於所有的电器产品而言，吾人认为节约能源其实是最简单且有益的作法。

至於市售电磁波辐射安全检测与防护产品，却是良莠不齐，且不便宜，应谨慎选择以防受骗。

电脑工作者由於年轻，工作冲劲够，再加上自认本钱雄厚，因此常在没日没夜的工作、游戏与上网中，忽略了日常的保健，也逐渐侵蚀了自己的健康。长此以往，我们将看到越来越多「未老先衰」的可怜人，也不由得对於未来健保局的负担给他小小的担心。其实不管是什麼时代，人就是人，他还是有他正常的生物特性。因此正常的生活作息及饮食营养，还是所有的现代人维持健康的不二法门。当然，不要忘了运动，也不要忘了调适身心，舒解压力。而定期的身体健康检查，更是检测身体状况的最佳方法。
‧重点提要‧

长期近距离盯视电脑萤幕会大量消耗维生素A，应补充β-胡萝卜素含量丰富的食物以在体内转换成维生素A，以及维生素A丰富的食物，如：肝脏、河鳗、胡萝卜等黄绿色蔬菜、甘薯（红）、芒果、蛋、鱼肝油等。

维生素B群(尤其是B1、B2、B12)能保护角膜与视神经健康，若缺乏易造成畏光、流泪、视力模糊。

富含维生素B群的食物：全谷类食品（糙米、胚芽米、全麦面包…等）、肝脏、酵母、酸酪、豆类、牛奶、瘦肉、绿叶蔬菜等。

护肤用隔离霜，会好很多的