杭州交通信息网chrome插件自动消失:怎样才能锻炼很宽的肩膀???
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/06 17:32:43
我17了,可是太瘦,想变得魁梧一点
想要宽阔的肩膀，除了受先天的骨架大小影响外，可以后天增强肌肉来实现。
最主要是三角肌的锻炼。
简单方法，哑铃操，做平板飞鸟，站立飞鸟和俯卧飞鸟。锻炼三角肌的前、中、后三束。每种姿势都是8个一组，休息一分钟，做下一组，三组为宜。随着力量增大，可以适当增加每组的次数和组数。但不要过量，否则只长力气不长肉了。
另外注意保护肩关节，用力不要太猛，容易产生肩周劳损。
三角肌只外，也可以锻炼胸大肌，斜方肌和背括肌，这样让你看起来上身更魁梧。
想要宽阔的肩膀，除了受先天的骨架大小影响外，可以后天增强肌肉来实现。
最主要是三角肌的锻炼。
简单方法，哑铃操，做平板飞鸟，站立飞鸟和俯卧飞鸟。锻炼三角肌的前、中、后三束。每种姿势都是8个一组，休息一分钟，做下一组，三组为宜。随着力量增大，可以适当增加每组的次数和组数。但不要过量，否则只长力气不长肉了。
另外注意保护肩关节，用力不要太猛，容易产生肩周劳损。
三角肌只外，也可以锻炼胸大肌，斜方肌和背括肌，这样让你看起来上身更魁梧。
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