虚无世界精华:怎么样减去小肚子上面的脂肪??

简单收腹运动：

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

运动密度：每日3～4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌

1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌

1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

转身练内外斜肌

1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2.左右交替进行20次。

我告诉你一些自已常用的方法吧，有小肚子，主要是因为平时吃完饭就坐着，不常运动。
1、平时在每次吃完正餐后要坚持站立半个小时，半个小时后再坐下。
2、平时尽量多走楼梯少坐电梯。
3、养成良好的坐姿和走姿。也就是说时常提醒自己收紧腹部。等成了习惯你会发现肚子变小了。

1.要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
4.以燕麦产品当代餐，不但营养均衡、体力好，瘦身后既健康又年轻漂亮，只有健康才是真正瘦身的正确途径。

平坦小腹秘诀:
小腹的问题源自每个女生的体态，如果你总是驼背，肉非常容易集中在小腹，穿著束腹能减少这类惨案的发生。另外抬头挺胸也是非常好的减肥方法哟，如果你平常不运动，抬头挺胸本身就能帮助你消耗热量，尤其是在你平常走路的时候！
抬头挺胸的方法就是屁股往内夹紧，腰部两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂放松不能耸肩，下巴微微提起，如果你长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会缩小非常多，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
用纤体霜当然也会有轻微的效果，可是真正的重点还是在体态。如果平时没有挺腰，一定会长出小腹！
另外脊椎问题也会影响体态，东方女生很多都有脊椎侧弯或是椎间盘突出的问题。如果你的脊椎侧弯、椎间盘突出、驼背，长期下来会腰酸背痛。这些毛病也可能导致造血功能不良，使你头昏，让你的皮肤不好。所以你若是脊椎有问题，要赶紧去看医生，做适当的复健对你会有帮助的！

腰围增粗及至大腹便便是令人烦恼的事。下面介绍的腹部减肥“三步曲”对你也许有所帮助。

第一步：先用热毛巾敷腹数分钟，然后用市售减肥霜（2-3克）抹腹，再用双手掌进行顺时针按摩，直至减肥霜被完全吸收（即手摸皮肤无油腻感）

第二步：用腹部减肥机治疗。患者平卧，将枕头大小的减肥机固定在腹部。启动减肥机，振动腹部，促进腹部的脂肪分解消耗。减肥机有规律地振动还能促进肠蠕动和腹肌收缩，消除便秘。由于振动能加强局部血液循环，故也有利于减肥霜的吸收，提高减肥霜的疗效。

第三步：敷贴耳穴。取神门、交感、内分泌、颈椎、口等耳穴，用磁珠敷贴。每次敷贴一侧耳，两侧耳轮流敷贴。敷 耳穴具有调节人体生理功能的作用，对患有内分泌紊乱、月经失调、食欲亢进的肥胖者效果尤佳。

以上治疗每日一次，10次为一个疗程。取得效果后还要采取以下措施予以巩固。

1． 每天坚持按摩腹部。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向用力按摩约15分钟，每天一次。涂不涂减肥霜均可。

2． 合理安排饮食。早餐和千餐可适当多吃，晚餐尽量少吃，以防止多余的热量转化成脂肪。据观察，许多人肥胖是晚餐吃得多而丰盛引起的。

3． 穿健美紧身裤。最好穿全弹力紧身裤，以紧绷腹部，防止或减轻腹部皮肤松弛和脂肪堆积。对产后妇女来说此举尤为重要。

4． 适当运动。据观察，长时间坐着不动是造成腹部脂肪堆积的重要原因之一，所以要适当进行体育活动。