杭州交通信息网阿秉堂教友会中学:莱斯特博士的简明健康生活方式是什么
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/29 22:38:56
一、合理膳食
两句话即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”是每日一袋牛奶，对预防缺钙至关重要。“二”是每日碳水化合物250—350克，（主食6—8两）。“三”是每日进食3份高蛋白食品。“四”指4句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红”是指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升。每日进食1至2个西红柿。“黄’是指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，以提高免疫力。“绿”是指绿茶及深绿色蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用。“白”是指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”是指黑木耳，有助于预防血栓。
二、适量运动三五七
“三”指每次步行30分钟3公里以上；“五”指每周至少有5次的运动时间；“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。
三、戒烟限酒
以每日酒精量不超过15克为限。
四、心理平衡
只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。