杭州交通信息网钩针十二生肖小鸡图解:怎样跑步肚子不痛
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/03 07:58:55
就是
"
"又称急性胸肋痛。造成"
"的原因是剧烈活动之前，
不够或未做
。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官
大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使
紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快
而呼吸表浅，也能引起
的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。
"岔气"时，
痉挛，刺激呼吸肌里的
，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是
和膈肌，当
痉挛时，胸部两侧就会发痛。当
时，疼痛就会发生在左右肋下。
补充一下防止岔气的办法
一． 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向
气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二． 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三． 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四． 剧烈活动之前，做好
，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五． 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让
从
中进入口腔，防止
过分刺激。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
这是因为身体的素质问题，凭我的经验。所以要多运动，才能使自己的身体素质得到提高。肚子才不会疼。
经常锻炼身体，以提高身体素质，开始时，运动量不要太强，以后逐渐增加运动量。
经常锻炼 和做深呼吸