外国年代剧:哪些食物不适合肥胖的食用？

低GI食物表（GI值小於40）

　　主食类
　　蔬菜类 GI<30 菠菜 高丽菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黄瓜 青江菜 豆芽 茼蒿 芦荀 海带 白萝卜 四季豆 蕃茄 洋葱
　　鱼肉类
　　奶蛋类 GI=40鲜奶油 GI=30起士 鲜奶 蛋
　　豆制品 GI40=炸豆腐 碗豆 油豆腐 豆腐 GI<30 毛豆 腰果 杏仁 花生

　　水果类 GI=40哈蜜瓜 桃子 樱桃 红柿 苹果 奇异果 GI<30 柳橙 木瓜 草莓
　　饮料类 清酒 红茶 黑咖啡 原味优格

　　中GI(40-70)

　　主食类 GI=60 糙米 稀饭 燕麦 全麦面包 全麦面 荞麦面 GI=60-70 白米＋糙米 麦片 胚芽米 糙米片 牛角面包 面线 义大利面
　　蔬菜类 GI=50 牛蒡 韭菜 GI=60-70艼头 南瓜 玉米
　　鱼肉类 GI=45 猪肉 牛肉 鸡肉 羊肉 香肠 腊肠 培根 火腿 蛤蜊 鲔鱼 鱼丸 虾子 花枝 牡蛎
　　奶蛋类
　　豆制品
　　水果类 GI=60 葡萄乾 香蕉 GI=50 芒果 GI=60-70凤梨
　　饮料类 红酒 啤酒 可乐 高糖优酪乳 牛奶咖啡
　　点心类 GI=50 布丁 果冻 GI=60-70冰淇淋

　　高GI(大於70)

　　主食类 白米 炒饭 烩饭 麻糬 法国面包 培果 吐司 乌龙面 拉面 甜不辣
　　蔬菜类 马铃薯 山药 红萝卜
　　鱼肉类 花枝丸 贡丸 鱼板 蛋饺 脆肠 肥肠 猪肚 牛肚 猪血糕
　　奶蛋类 甜练乳
　　豆制品
　　水果类 草梅酱
　　点心类 巧克力 包馅麻糬 甜甜圈 牛奶糖 洋芋片 蛋糕 松饼 红豆沙 饼乾

　　进食原则

　　＊三餐正常吃，且以低GI食品为主。中GI食品也可吃吃，高GI者则要避免。

　　＊多吃高纤食物、醋和乳制品。

　　＊多吃原味食物。

　　但细看低GI食物中，其实不少是高热量食品，姥姥的建议是，还是少吃为妙。如：鲜奶油 起士 炸豆腐 腰果 杏仁 及酒类，这些热量都蛮高的。

含淀粉多的食物都不适应肥胖者!比如:土豆,红薯
肉类食物就不用说了!
总之,想瘦的话,吃是要限制的,还要多运动!晚上7点之后绝对不要吃东西!