个性手绘男生头像霸气:如何戒除对电脑游戏的依赖？

懂得失去，就懂得把握，你既然懂得了它让你失去了很多，就该懂得去珍惜和把握今后的机会。这并不是谁能让你戒掉的，是要看你自己想不想戒掉的。不是吗？如果你不想戒，换个说法说，如果你没有恒心戒！什么方法都是假的，只有恒心才是真的。对吗？

游戏都是人设计的。想想那些设计游戏的人，也许正躲在某个角落偷笑。他们在想，你看，这是我设计的世界，我制定的规则，你们正在背我愚弄，而且欲罢不能。
我戒游戏，就是觉得被游戏愚弄了。那些设计者成了我的上帝，我必须遵循他们的逻辑。这让我怒不可揭。
觉得那些设计游戏者智商还比不上我，所以不玩他们的游戏。

戒除远离游戏机例子，可以借鉴

一、 问题概述
李某，男，16岁，高一学生。李某从小学到初中毕业在学习方面的表现和成绩一直都很好，大家都觉得他聪明好学、遵守纪律、与同学关系融洽。李某的父亲是机关干部，母亲是商店营业员，父母对儿子有较高的期望，要求也比较严格。
李某考入重点高中后。父母买了一台电脑作为对李某的奖励。从此，李某便玩起了电脑。开始，李某只会玩一些简单的操作，每天放学后便开机练习，没多久就学会了玩电子游戏，并要求父亲买游戏软件。父母原以为这是李某一时兴趣，便答应了他。但李某对玩电子游戏兴趣越来越大，每天一般都要玩3-4小时才罢休，平时大概从晚饭后的六点钟玩到九、十点钟，双休日玩的时间会更长些。
逐渐地，李某发现时常来不及完成应做的作业，为了应付不得不经常熬夜突击或是早晨到校后抄袭别人的，而且作业的差错越来越多；上课注意力不能集中，常打瞌睡，觉得课程和作业变难了；似乎只对电子游戏和电脑感兴趣，对其他活动不关心或没兴趣；成绩下滑。对此，李某很想控制自己，但只要一回家就会不由自主地打开电脑，开了电脑玩起来就不肯罢休，而且还沉浸在对自己玩技的欣赏和得意之中。
对上述后果李某深为恐慌。父母的严厉批评，使李某感到压力很大，尽管李某曾有过不再玩的决心，但放学回到家里仍会控制不住自己。最后，李某求助于学校心理辅导老师。

二、问题分析
辅导老师与李某进行了数次常规性的交谈，显示李某无其他身心障碍。其间，李某曾表示：我现在已经清楚地感到玩电脑、玩电子游戏影响了学习，这样玩是有害的，爸爸妈妈的批评是完全正确的。这样下去不仅学习落后，还会影响身体健康。我也想改掉这个毛病，但就是不知道该怎样做。不知怎么搞得，我总会鬼使神差地自己去打开电脑玩电子游戏，而且一玩起来就什么都忘了……
分析李某的表白和前面的问题概况，可以看出：
①李某包括学习在内的各方面原有基础都很好，他的环境条件也不差；
②李某当前的主要问题是无节制地沉醉于玩电子游戏；
③李某主观上已经认识到了自己行为的不良性质及其带来的有害后果；
④李某对自己的不良行为有悔改的决心，但不知道怎样管好自己。
在经过上述分析后，辅导老师在交谈中帮助李某树立起自己矫正自己问题行为的信心和恒心（如通过内归因的途径），同时把干预的重点放在使李某能够具体地实施自我管理，进而不再沉溺于电子游戏中。当然，其间还应争取家庭和学校的支持，要求李某的家长和有关教师予以积极的配合。

三、自我管理的干预
通过自我管理的干预，设法使李某能自己管好自己。具体做法包括三大环节：
环节一，自己管理自己的准备。
首先，与李某建立起相互信任、相互合作的人际关系，使李某感到干预者对他的热情和理解。在此基础上充分肯定李某认识到自己行为的不良性质和很想改正的态度，同时让李某知道：改正不良行为有一个过程，需要行为者做出努力并具有耐心；尽管有外界帮助，但任何问题的解决最终决定于行为者本人，决定于行为者愿不愿意并且能不能使自己有所改变。
环节二，拟定自我管理计划。
经与李某几次磋商，对改变他的不良行为做出以下安排：
目标：在3-4个月的时间内李某改变自己每天无节制地玩电子游戏3-4小时的行为，最终是每天玩的时间不超过1小时。
方法：以塑造和自我强化为主。
塑造时，提出逐级不同的要求：第一步，玩电子游戏不超过180分钟。第二步，玩电子游戏不超过160分钟。第三步，玩电子游戏不超过140分钟。第四步，玩电子游戏不超过120分钟。第五步，玩电子游戏不超过100分钟。第六步，玩电子游戏不超过80分钟。最后是第七步，玩电子游戏不超过60分钟。以上塑造的七步，要求能每两周通过一步，共约花14周时间。
自我强化的安排是：李某很想买一部 CD 随身听，约需700元左右，李某自己已经积攒了400元，父母也答应了给他300元。现在李某决定把这700元存入自己的“银行”，并给自己开设了“帐户”。李某规定，每天只有达到前面塑造中某一步的要求，他才能从“银行”中提取5元计入自己的“帐户”。如果一周能连续按某一步的要求去做，则每周额外奖15元。
相关措施：
①指导李某设计一张记录单，如下表所示，记下自己每天玩电子游戏的时间、是否得到了奖励和从“银行”提取存款的总额。
李某的记录单
月 日 星期 要求不超过多少时间（分） 玩了多长时间（分） 能否得到奖励 账户总额

②指导李某在电脑台上放一张卡片，上面写着若干警示性句子，如“准备好记录单”、“准备好计时器（如闹钟）”、“明确今天玩的时间不能超过多长”、“努力获得奖励”等等，这样李某每天打开电脑玩电子游戏之前都会读到。
③建议李某从周一开始按要求去做，因为周六、周日是李某玩电子游戏时间最多的两天，周一至周五相对容易做到，这会促使李某在双休日更好地控制自己，以获取因为努力一周而可能得到的15元奖励。
④指导李某经常提醒自己： “争取早日买 CD 机”、“争取买部好的 CD 随身听”，贴在电脑台和书桌边和墙上。
⑤提醒李某减少与其他热衷于玩电子游戏的同学的交往，减少与其他人以电子游戏为主要内容的交谈。
环节三，督察与评价。
自李某开始执行上述计划后，从两方面进行督察与评价。其目的是：使李某的有关认识进一步提高，内心体验进一步增加，良好行为持之以恒；使李某对矫正自己行为的信心更为坚定，耐心得以保持，恒心愈益巩固。
其中一方面是由李某进行自我观察、自我监督和自我评价。对此可以：①指导李某利用记录单所提供的资料，每周绘制图表，直观地审视自己行为变化的进程。②指导李某结合记录单和图表，每周写一篇简短的关于自己行为变化的周记，主要谈自己的内心感受、体会和认识。③指导李某编写“我就是行，做事能拿得起又放得下”，“我真棒，下决心做的事就一定能做到”之类的话语，用这些话对自己的积极变化进行自我表扬。④指导李某编写“我真那么没出息吗？”“我能让这样的游戏毁了自己吗？”之类的话语，用这些话在自己不能按要求去做时进行自我谴责。
另一方面是要求李某的父母、老师和同学从外部给予督察和评价。若李某能按计划一步步地做，就要及时赞扬，给与包括物质在内的激励；若发现李某不能严格按要求去做，则应及时提醒和督促，甚至批评。
要求李某的一位好同学予以配合，这位同学也是“电脑迷”，但能合理安排自己的时间。请这位同学关心李某，向李某介绍自己是怎样合理安排时间的。
经过三个半月的干预，李某基本达到了预定目标，玩电子游戏的时间能控制在1小时之内，学习有了明显的进步，精神面貌也发生了很大的改观。