合肥武术操比赛:求助解决便泌难的问题先谢谢了

首先每天早上喝一杯温的蜂蜜水是必须坚持的，再来就是多吃些粗纤维，比如青菜、麦片等。最后还有些宽肠的食品，如香蕉、茄子也可以多吃点。
PS：还有一种瑜珈中的腹式呼吸法很有效。呼吸的时候注意小腹，吸气时小腹胀起，吐气时小腹收回，反复多做几次。开始时有点困难，因为日常的呼吸都是用胸腔的力量，而且吸气时是收回的。这种呼吸法可以增加肠胃的蠕动，对便秘很有效，我同学坚持了一个星期就有明显的改善了。你可以试试。

你可能作息饮食不规律,如果是这样,那你就要调整你的作息规律,另外饮食也一定要注意,早餐是要吃的最多,最好,有句俗语叫做"早餐国王,午饭王子,晚饭贫民",就是说早餐最重要.像我每天早上都有粥,牛奶,鸡蛋,肉饼,一小碟子猪肝(尽量新鲜),还有一大堆水果,如果你便秘,多吃水果是最好的,尤其是香蕉,葡萄,柑橘类食品.别以为太多,该吃的就得多吃,不该吃的就得少吃.
饮食营养是个很复杂的东西,但是只要你坚持每天的充足营养,并有规律,上述症状就没有了这里热心介绍几种常用有效的饮食疗法以减便秘患者的痛苦，供选用参考。
1．温开水一杯，每日清晨起床后空腹饮用。适用于习惯性便秘者。
2．香蕉一根，每日早晚各吃一次。适用于习惯性便秘者。
3．牛奶250克，鸡蛋一个，蜂蜜适量。将鸡蛋打入牛奶中，煮沸后待温，调入适量蜂蜜，顿服，每日早晨服一次。适用于习惯性便秘者。
4．白萝卜250克，洗净去皮，切块，加水煮烂后食用。适用于习惯性便秘。
5．菠菜100克，麻油适量。将菠菜用开水烫熟，捞出，加入麻油拌匀后食用。适用于大便不畅者。
6．蜂蜜50克，麻油25克。先将麻油倒入蜂蜜中拌匀，接着边搅拌边加入温开水，将其稀释成均匀的液体后即可服用。适用于肠燥便秘、大便干结者。
7．将韭菜籽炒出香味，研末，每次用开水冲服3克，一日三次，适用于老年人肠麻痹无力的便秘。
8．核桃仁、芝麻、蜂蜜各50克。先将核桃仁打碎与芝麻一起炒熟，然后调入蜂蜜，拌匀后食用，每日二次，每次二匙。适用于老年人气血不足引起的便秘、头晕。
9．紫苏子12克、麻仁12克、粳米100克。将苏子、麻仁捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，同粳米煮为稀粥食用。本方能润肠通便。适用于老人、产妇、病后及体弱等大便不通，燥结难解者。
10．制首乌30-60克，先煎取浓汁，去药渣，再用首乌汁同大米50克、红枣5枚入沙锅加水熬粥，食用时加少许冰糖调味。此方能补肝肾、益气血、润肠通便。适用于老年人血虚肠燥的习惯性便秘，对高血脂、血管硬化症兼便秘者亦宜。
11．无花果30克、大米50克。先用大米熬粥，至粥沸后放入无花果，食用时加适量蜂蜜即可。此方中无花果能清肠润燥，善疗痔疮，蜂蜜亦有良好的滋补润肠功效，适用于老人便秘而兼痔疮者便秘患者除少数因有肠道或其他器质性病变引起外，多数是习惯性的。在多种原因中，饮食因素是相当重要的一项。研究证明，饮食中的纤维素能使粪便量增加，成为肠道运动的有效刺激物，又可保留水分，而免致粪便过分干燥。所以戒除偏食的不良习惯，多摄取一些含纤维素的食品，对便秘患者有一定意义。忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。另需注意的是，一旦有便意之后，最好及时排便。