哈尔滨租房子一室一厅:怎样最快蓝球入门？详细点儿

→运球练习：

一、重感的练习
1、墙壁练习。单手举球过头，假想墙壁为地板，站在离墙1米外区域，将球掷向墙壁，右 手掷球，反弹后左手接球（左手掷球则反之），每日练习10次，10下后换手，以100下为 一个训练段。
2、小跑直线训练。哈腰，目视前方（目不视球）弓膝、单手运球向前方碎步跑，20次为 一程，回来时换手运球，最后一级是双手运球，以达到熟练程度为佳（注意：刚开始练习时可能 有困难，但对你将来的控球技艺的增加会有帮助）。秘决：最好用手指头去控球。

二、转身运球

先设置一张椅子在平地上（当作对方防守者），若有球友帮忙亦可。①从5米处运球而上， 到2米处前跨出运球手的反方向脚，用另一支手臂护住身体，拦住防守者，如右手运球，则左脚 跨出，左臂掩护，此时左脚为支撑脚；②半转身，换手动球，哈腰弓腰，重心为左脚，侧身，突 然间重心转换，支撑脚步为右脚，右臂护住对方，转身带球前进，斜身绕过防守者，转身动体完 成后连续动体上篮。练习动体可由慢渐快。
注意：这个动体双手都必须熟练，因为这是防守者逼近防守时最为有效的过人动作。

三、胯下8字练习

这种练习适合各层次的球员，双脚分开比肩宽一点，双膝微屈。球从胯下而过，另一手接 球，翻上来再从胯下运过，利用胯下和双脚进行状似8字型的练习。

→实战中的运球和护球

①变速运球。
使用时机：主要使用在防守者像橡皮胶似的贴住你时；
使用要点：用不同的推进速度和节奏，打乱对手的防守节奏，打乱脚步，打乱重心，使对方 失去平衡，使自身摆脱防守，突破防守。例如：快靠近防守者时，脚步不要太快，不要急于和对 方硬吃，等对方调整了节奏和脚步来适应你时，突然运球加速，打乱他的防守节奏，调整不到重 心，进而摆脱对手，这样只有极少数的球员能反应到位。
注意点：练习时先由慢到快，再由快到慢，注意观察对手，切不可急躁，此时球感很重要。

②快速推进运球
应用时机：当没有防守者贴身逼抢和快攻以及创球后的进攻时断。
应用要点：快速运球，向前推进，并且让球落在离身体远处，只有这样，才能全力向前冲 到，如果有对手追上时，可抢先用身体倚住对方前进方向，运球手转至另一方避免被抄截。

注意点：平常练习时养成运球时不看球的习惯，且双方要有很好的控球技艺。此时，切勿走步和撞人。

③比赛时转身换手运球。
时机：在对手紧逼时想要行进间运球且变换方向，又要保护住球。
要点：方向感的判断，认真观察对方，运球手和重心脚的选择以及连惯性。
注意：此方法有个非常大的缺点，即：背对篮框，视角上有个死角，对场内的变化反应不能 做出第一时间判断。

④护球动作的重点：当防守队员贴近你时，利用自己的身体将 防守者与球挡开，形成一定距 离，最好将球控制在离身体远些地方，利用时间差和空间差造成控球方的优势。切勿拍球过高或 带球撞人，注意把握对手的间歇防守时机，并且眼观六路耳闻八方，掌握好时机为自己和同伴制 造杀机。

以上为运球的几点方法，我相信对同学们，特别是喜欢篮球运动的同学会有帮助，如果大家觉得口罗嗦，我告诉你们一个小技巧：要利用手指运球而不是平掌运球，手腕要放松，手指稍稍 伸直，不能全直，练习不看球的运球，把球控制反弹高度在腰间（但过人和护球时例外），运球 时双膝微屈把握好重心。记住，要成为一名优秀的球员，运球对各种技术巧发展都有帮助。再一 次提醒球友们：运球时指头，方可眼观八路，双手的球感必须平衡发展。

要是能找个高手斗牛，最练人了，试试去吧别有心里负旦

会拍球就行了

想打好篮球没有捷径只有努力训练，每天都练从基本开始例如运球这是最关键的并且每天都带着球只有与球产生感情才能更好的打好篮球

能抓得住球就可以了。偶尔拍一拍，投一投