上海医保卡分几类:怎么练习弹跳力

练习蹲起，开始时做50个连续蹲起，慢慢增加到100左右！
其二练习单脚跳，连续摸高，不必跳得最高，但中间不要间断，一定要连续跳，平均每只脚30个换一次！
其三双脚跳，方法同上！
其四带沙袋，平时没事带在脚上！
我在学校可被称为“蛋糕王”——弹高王！方法不错不妨试试！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1．　站立，怀抱篮球于胸前
2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4．　着地，完成一下．．．
5．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

其实要练习弹跳力也不是十分麻烦，但需要坚持。
练习以下这些内容：
蹲起（锻炼大腿肌肉）
长跑（锻炼小腿肌肉）
冲刺跑（锻炼爆发力，要想跳得高，没有爆发力可是不行的哦）
最后~~~就是要时常多跳跳，我就是这么干的

从30厘米的高度往下跳,落到地面的在跳起
大虫就是这么练的

个人认为举杠铃效果好点，举着杠铃蹲下再起来，每天坚持的话弹跳能力可以很快得到提高，如果你想拥有像卡特那样的惊人弹跳那就要刻苦训练了

有钱的可以买极限鞋
没钱的可以去蹲杠铃
再没条件的 找高点的台阶，双脚交替往上踩，注意要脚掌踩台阶。