宁夏书法家协会会员马:怎么能让大腿细一点，个子高一点？？

一、不能挑食：

　　人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

　　二、保证充足的睡眠：

　　健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时——在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

　　三、多选有利于长个的运动：

　　孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

　　四、保持愉快的心情：

　　影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。如果您的孩子经常处于受到批评、责备，父母争吵的环境中，心情压抑、情绪低落，那会严重影响孩子长个。

　　三九健康网

　　个子不长高怎么办

　　1.影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。

　　2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。

　　3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠；饮食多样化，多吃富含维生素和矿物质的食品，如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等，对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

　　有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。

　　慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。

　　此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。

　　过早剧烈运动影响儿童长高

　　经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

　　但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。

　　那麽，什麽样的运动量最合适呢？

　　活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好

　　助你步步高 升 3CM

　　2001-12-26 16:54:29

　　纠正猫背从生活开始 ……
　　要彻底改变生活习惯并不容易，起初，你可以先在家每天练习 10 分钟，因为当开始做回正确姿势时，可能会觉得很疲累，等待你慢慢习惯后，便能在生活中自然地表现出来。

　　1 站立：
　　头部要微微抬高，眼望前面；双肩向外拉，呈直线，挺起胸部；腰要伸直，支撑着上半身，不要把全身重量都集中在双腿。
　　2 写字：
　　当集中精神做功课时，难免身体会倾向前，但不要太过份。而且，每隔一阵子，最好能刻意地把上半身挺直，约 10 分钟，这样可有助减低造成猫背的可能性。
　　3 坐：
　　现在几乎每家都有梳化，一般年青人无事可做都爱窝在梳化中，其实坐梳化 会影响脊骨；最好能坐硬背椅，把腰背贴着坐，每天最少坐 10 分钟。

　　纠正猫背从运动开始……
　　以下两组动作，每天约做 30 分钟，每次最少做 10 下。每天勤练习，可改善猫背。

　　第一组动作：
　　1. 坐在椅上，腰挺直，双臂弯曲，抬高至肩高。
　　2. 双臂慢慢向后拉，一直保持原本高度。
　　3. 挺胸向前，头抬高，吸气止位，停 3-5 秒，吐气并慢慢回原位。

　　第二组动作：
　　1. 站直身子，双脚张开与肩同宽，双手弯曲置于腰后，吸气。
　　2. 慢慢吐气，双手用力把腰向前推，头抬高，双脚保持伸直，维持动作 3-5 秒，慢慢放松回原位。

　　从食物开始……
　　多吸收钙质，并不一定就能长高，但必定能强壮骨胳，使其发育健康，帮助增高及完美身体线条。除了牛奶、芝士及乳酪外，以下食物均含有丰富钙质。 每 100g 食物的含量 (mg) 每 100g 食物的含钙量 (mg)
　　紫菜干 400mg 绿豆 130mg
　　海带干 1140mg 木耳 300mg
　　金针菜 188mg 鸡蛋 60mg
　　大豆 195mg 生鱼 116mg
　　豆腐 285mg 蟹 231mg

　　矫正O型脚运动要天天做！

　　2001-12-26 17:02:18

　　O 型脚是严重的体型问题，不但会影响身高，还会导致脊骨变形。盆骨移位 还会影响女孩子的生理状况，也是造成经痛及生理不顺的主因。 以下每组动作，每天约做 20-30 次。

　　第一组动作：
　　1. 站直身子，双手伸直，轻轻扶着椅背。
　　2. 然后慢慢屈曲双脚，蹲下，直至大腿与地面平衡，腰要保持挺直，眼望前方。

　　第二组动作：
　　坐在地上，双腿向前伸直，双臂弯曲，前后摆动作跑步状，做时腰要挺直。

　　第三组动作：
　　1. 坐在地上，双手向后伸直以支撑上半身。一只脚慢慢弯曲上提。
　　2. 弯曲的一只脚慢慢放下，同时另一只又弯曲向上，左右轮流做。

　　第四组动作：
　　预备一条长型薄毛巾，平放在地上，利用脚趾关节把毛巾慢慢拉向自己，直至拉完一整条毛巾为止，做时身要直，眼望前方，一日做一次即可。

　　第五组动作：
　　这是高难度动作，每天临睡前做 3 次已足够。
　　仰卧，双手平放身边；掌心向上，然后用力，同时把背部胳双腿提高约 30 度。

　　·好好利用看电视的时间看电视时，不妨放弃椅子或梳化，坐在地上，上半身挺直，在双手支撑着，双脚向前伸直，这样也有助改善 O 型脚。

　　最有效的增高法—改善不良姿势

　　2001-12-26 17:00:55

　　Part 1 站立
　　应该肩背挺直、意识集中、双手自然垂下、双脚保持毕直、眼望前方。
　　若重心放在一只脚上、腰扭曲、高低肩膊、东张西望等，这样站着，长久以后便会导致脊骨歪斜，难以长高，也会使盆骨移位，造成下半身肥胖。

　　鞋子影响高度
　　长期穿著不合适的鞋子，不单会破坏脚形，也会影响走路及站立时的姿势，导致身体骨胳变形，阻碍长高。

　　·正确的鞋子
　　脚在鞋中也能保持原本的形态。
　　·错误的鞋子
　　太过细长的鞋会令脚趾重叠在一起。

　　简单体操保持骨胳正常
　　1. 首先用膝盖夹一个薄咕o臣，双手放于颈后。两手中指按着颈项上方的中央位置。然后屈曲膝盖，做成「L」字形，上半身亦微微向前倾，一边自然地呼吸。

　　2. 双脚分开站立，双手交叠向上高举，分别向左右两边伸展，视线要向上望。

　　3. 双脚分开与肩同宽，双手放松向前，自然地向左右两边摆动。每天早晚都要习惯地做这种动作，对拉直脊骨很有帮助。

　　4. 坐着，双脚向前伸直，上半身向左右转，双手也跟着自然地摆动。

　　最有效的增高法

　　2001-12-26 17:00:18

　　其实身高受遗传的影响最大，有时后天都没有办法补救得几多，唯有趁发育时期尽量多伸展筋骨同吸收营养，注意日常生活习惯及姿势，对长高都会有帮助呀！ 本来由于种族的关系，大家都已经接受了东方人的身形系比较娇小玲珑这个事实。不过近年在娱乐圈大受欢迎的 Kelly、Gi Gi 都属高妹一族，所以又引起大家对身高的追求喇。

　　1. 每日早上起床时，尽量伸展身体。
　　2. 每日最少做 10 分钟柔软体操。
　　3. 保持睡眠充足，有助发育。
　　4. 每日倒立 1 分钟。
　　5. 每日饮自制的牛奶饮品。

　　Check 真点：不高之谜

　　只要身体骨胳有歪的现象，便难以长高，这方面自己可以多加留意。如果有右列各项现象，就要开始做纠正姿势的运动。若同时出现多项而情况又严重的话，便应尽快寻找医生做矫正骨胳的治疗。
　　1. 臀部比胸围大很多(不合比例地)。
　　2. 肚脐位置在腰部以下。
　　3. 胸部下垂。
　　4. 腰部左右圆周不对称。
　　5. 面部左右不对称。
　　6. 站正时，左右眼晴高度不同，眼睛容易疲倦。
　　7. 肩硬、腰痛、月经不调。
　　8. 有肚腩。

　　正确的坐、站、睡势有助长高

　　19-22岁 骨骼闭合，停止长高

　　一、 进行大腿减肥的全身运动

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

　　二、 进行大腿健美的局部运动 　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　三、 饮食合理 　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

细是不太可能，只能越变越结实，多运动是有助于骨骼生长的，你会长高的。

再过两年自然会长高的，高中也是最好长的时候。那时长高了，大腿自然看上去就细了！

多来点营养 多运动 多睡觉

多喝牛奶!!!~~