马云收藏字画:女生减肥的方法

药物千万不要去试用，那些东西绝对是影响健康的害物。减肥最好的方式就是食欲的抑制，为什么好多人只有到了专业的减肥中心才会达到瘦身的效果，而一回到家就会反弹，那是因为自己没有自制力。如果你下定决心减肥，那就必须从自身的各个方面做起，养成良好的饮食、生活习惯，那才是最好的减肥方法。
我开始减肥已经有好几个月了，习惯性的生活已经基本养成，我二个月瘦掉了10斤，当然跟饮食大有关系的。想减肥，减肥食谱还是要好好严究的。为了你方便，我就随便说一下。看好：
1、早上起床先喝一杯白开水（纯净水），然后必须吃早餐，早可以随便（但有注意事项后面我会讲）。早餐吃完吃一个不要太大的水果，一般我吃苹果和番茄（因为这两种水果是减肥水果）。吃完后再喝一杯酸牛奶（最好为低脂），当然全指也没什么大事，酸牛奶本来就是减肥食品，而且益处很多，吃了会有好处的。
2、中午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，最好吃饭前先喝少许汤，这样先填肚子，之后就会吃得少了。依目前这个季节，我每天中午都吃的是冬瓜汤（冬瓜为减肥食品），蔬菜也是有讲究的，不要盲目每天都吃每种蔬菜，减肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、还有瘦肉（最好是鸡肉、牛肉），鸡肉和牛肉都含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量都比瘦猪肉低。
3、晚餐，记得晚餐一定一定得少吃，不要吃饱，吃得不饿就行了，最好不要吃面食和米饭。水果和清汤可以适量。
以上是三餐的基本方向，当然还有好多东西是可以吃的，注意着就可以了。
减肥禁食：饮料（碳水化合物）、全指奶（指纯牛奶少喝）、零食、冰淇淋（吃一个冰淇淋等于一个人一天吃下所有的东西的所有热量合成，热量很高禁食）、甜食、面食、米饭、淀粉内食品。
另还有水果也不是所有的水果都可以减肥的，高热量的水果有时候藏在里面根本让人发不现，那种最会胖的东西，比如荔枝、桂圆等。
减肥一定少吃面食，如果个人喜欢吃面食，还必须得戒掉，我参访过无数的人，瘦的人大多是不爱吃面食的或者是少吃面食的。不信你可以咨询身边的瘦人看看。

减肥心态很重要，运动也很重要，但不要盲目，比如跑步，你一天必须跑40分钟以上的步才会减肥掉一丁点的热量。。跑步只是一种运运方式，并不是一种减肥方式。所以每天都要运动，让自身保持这种习惯，相信你会让人羡慕，不仅是身材，包适心情都会很棒。

减肥的方法太多了，但只有一个方法才最有效果！
就是每天三餐必须定时、定量（也就是吃好和吃饱）
因为人的大脑中有一个组织专门负责胃、肝、脾、小肠和大肠来组织处理和吸收营养。
如果经常三餐不定时、定量或是没有吃饱，这个组织就会对体内的营养在每次的进行一小部份的储存到身体的皮下，以备下次进食不足时对身体进行补救，以保证身体和组织正常运作和工作。
如此下去身体就会发胖，
另外，加强运动也是保持身体均匀的必须。
千万不要去吃减肥药！你不可能一直吃减肥药到老嘛。如果你长期响减肥药厂家收益见涨、你的经济见落、自己的身体最后只有见垮！！！
一位医学工作者的忠告。

不要吃苹果骗人的！

1、在把“饲料”减去1/4的基础上，严禁吃零食。

2、熬夜，没到晚上一二点别睡。

3、早上六点左右就起来！

4、有空拿个篮球出去玩。（可要可不要，女孩子都不喜欢运动的！）

这是我的切身经验！
一周可瘦两公斤！

下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
　　
　　1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
　　
　　2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
　　
　　3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。
　　
　　4、上下抖动手掌。
　　
　　5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
　　
　　6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。
　　
　　7、转动肩关节，前后各5次。
　　
　　8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
　　
　　9、交替踮脚，左右各20-30次。
　　
　　10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。
　　
　　11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。
　　
　　12、用大拇指和食指按摩眉弓。
　　
　　13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
　　
　　14、用指尖按摩下颌。
　　
　　15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
　　
　　16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

打球手脚会变粗哦！～～
其实吃苹果蛮有用的～
不喜欢可以隔天吃
饿了就吃苹果～
不吃苹果的那些天不要吃太多哦！！！
否则没用～
祝你早日变成个窈窕女生啦～^_^

1、瘦大腿内外侧
从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧
以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。还有我以前看到过一篇文章《严筱橙33斤》，去找一下，我觉得写的也不错，也有很多种方法，你也可以去看下希望可以帮到你