杭州交通信息网武汉从文大酒店官方:去健身房的朋友进来。。
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/06/17 19:06:41
对于健身来说，体重的增涨是我们非常关注的，一个好的肌肉块，如果得不到一个好的大块头身体来衬托这也是不美观的，所以我们来多吃红肉，但是科学家说，每天的运动量应该达到300千卡最适宜，那么这样的运动量是多少呢？
下面介绍一下正常人通过运动消耗100千卡能量所需的时间，以便大家参考：
步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳1 3分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。
（注：以上的运动量，是一个正常人100千卡的运动量）
如果不能天天运动，那么多余的能量将转化为脂肪堆积在体内，那么我们的肌肉快，就会有脂肪，就到不到健美的效果。
那么要完成以上每天300千卡的运动量，那么，再去健身，我们的身体再去做肌肉块耐力锻炼/力量锻炼，那么你会感到因为300千卡的运动而疲惫，则锻炼效果不能很好的发挥出来。
那么，我们应该怎么来舍取呢？
下面介绍一下正常人通过运动消耗100千卡能量所需的时间，以便大家参考：
步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳1 3分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。
（注：以上的运动量，是一个正常人100千卡的运动量）
如果不能天天运动，那么多余的能量将转化为脂肪堆积在体内，那么我们的肌肉快，就会有脂肪，就到不到健美的效果。
那么要完成以上每天300千卡的运动量，那么，再去健身，我们的身体再去做肌肉块耐力锻炼/力量锻炼，那么你会感到因为300千卡的运动而疲惫，则锻炼效果不能很好的发挥出来。
那么，我们应该怎么来舍取呢？
健身和有氧运动往往是一个问题的两个方面。健身倾向长肌肉，但同样会消耗很大能量，训练一段时间之后，你会发现肌肉增长较为明显的部位，往往脂肪也相对变薄。
有氧运动有利于缩减全身脂肪，并提高心肺能力。健身锻炼几个月之后，如果仍旧发现身材较为臃肿，就应增加有氧运动的时间和次数。此外，通过控制热量摄入，很快就能达到缩减脂肪的目的。健身获得的肌肉就会凸显出来。
有氧运动较为消耗能量，为了减肥，更应坚持每天至少40分种的有氧运动，但如果你是一位男性，同时不能忘记坚持健身锻炼，在训练日中稍减有氧运动的时间，这样辛苦积累的肌肉才不会被有氧运动消耗掉。
以上就是我自己的感受，希望对你有所帮助。
健身最好补充蛋白质~越多越好~想加重不一定要吃红肉~牛奶，米饭，鸡胸肉都可以给你须要的营养~还要多喝水~少吃高糖高脂的食物~
运动量应人而异~不要去听科学家的~他们对健身一敲不通~最重要的是坚持~我建议你一星期去3次健身房~隔天去一次~一次2-3小时就够了~平时多步行，少坐车~注意不要过度运动~
充分的营养，锻炼和休息才能练出肌肉~