杭州交通信息网广州市面积:锻炼身体需要注意的事情
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/05/31 06:06:25
首先，要选择适合自己的锻炼方式。对于非运动员男性来说，二十四岁以后身体的激素和肌肉水平都开始下滑，所以，如果你还是一个小伙子（二十四岁以下）那么选择一些运动量大的运动应该没什么问题，但是如果你已经步入中年，那么就要选择舒缓一些的运动。
其次，在开始正式运动以前，一定要进行热身训练，对腰部，踝关节，手膊进行针对的练习，有氧运动就很好。
第三，运动时间不要过长。对于强度适中的运动来说，一个小时到一个半小时是最好的了。因为时间太短，达不到运动效果，太长运动效果不会积累。据科学测量，人体运动时间在一个小时到一个半小时之间身体内的睾丸激素水平升到最高，运动效果最好，一个半小时后激素水平开始骤减，再持续训练对身体恢复不利。
第四，运动是一个全局性的策略问题，不仅关乎运动本身还关乎到饮食。所以要是真的希望有运动效果，不管是减肥还是塑身，那么饮食都是非常重要的，高蛋白低碳水化合物低脂肪的饮食应该贯彻到运动期间的始终。
第四，要持之以恒，运动并取得良好的效果不是一朝一夕的事情，所以一定要坚持。最好制订运动计划并坚持下去。
最后，在运动始终要注意保护自己避免运动损伤。
好了，我的回答完毕，不止对你是否有麻烦。
有氧运动的话,每次锻练时间应该不小于15分钟,力量训练的话,主要问题还是安全了,应该每个动作注意事项比较多,所以建议在教练的指导下进行新动作的练习
要先做热身，以免伤了身体
尽量不要早晨起来跑步，专家提醒容易猝死，建议晚上跑步，最好找一个健身房，让专家提供合理建议。
别太过就行,锻炼也是要有个度的,别太累了,最重要的就是坚持下去,这才是锻炼的真正境界.