戚庆隆书法什么价格:怎样减腿
减肥难,大腿减肥更难。为此,健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
一、 进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服,所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右,比如清晨和下午。
二、 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
三、 饮食合理 专家认为,大多数腿部减肥不成功者,主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。
1、上楼梯:尽量不坐电梯,权当为美腿积德。上楼时两个台阶一起迈,尽量抬起脚跟走,将重量移向前腿,据说这样可以消除大腿内侧赘肉。为了维护淑女形象,走楼梯前左右瞧瞧,确定没人看见你的粗犷动作。另外,20楼以上工作的OL可将运动量对折。
2、坐椅子:将两条小腿用力盖在一起,从一数到八后再交换两腿。重复该动作N遍,呼吸不要停止,据说这样可以锻炼小腿线条。数数时心中默念就行了,切忌不要数出声来贻笑大方。
3、玩电脑:坐在电脑椅上膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,重复此动作8~10次再换另一条腿,据说可以去掉大腿两侧赘肉。但有人怀疑此举会让最高明的电脑专家心不在焉——全顾着心里的小九九了。
4、走路:即使是去五米开外的厕所,也不要像逛街似的慢慢溜达,尽量将步子迈得大些,更大些,让腿上全体肌肉都得到锻炼。不过,此举很容易让人误会:你是不是憋得太急了?
5、三分钟美腿操:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右旋转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。该操姿势虽优美,但动作有扭捏作态之嫌,不适合在公共写字间跳,不适合在厕所跳,更不适合在老总办公室跳(除非你与老总关系特殊)。想来想去,还是比较适合下班人都走光后,你倒了剩茶擦了桌子,怡然自得地在漆黑无人的办公室独舞。