杭州交通信息网山西众友防伪技术:我的腹部肥肉怎么练掉？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/19 09:50:34
我的腹部肥肉不会很多
但看上去也是感觉有的
我每天100个仰卧起坐大概得炼多久才能使肥肉变成肌肉呢？
大家请帮帮我
但看上去也是感觉有的
我每天100个仰卧起坐大概得炼多久才能使肥肉变成肌肉呢？
大家请帮帮我
1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
4、原地跳3分钟+深蹲20个；
5、原地跳3分钟+深蹲20个；
6、原地跳3分钟+深蹲20个；
7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
10、原地跳3分钟。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
饮食方面：
主食（米饭）三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻炼-锻炼--在锻炼----刻苦锻炼-------坚持在坚持的锻炼就会没有了。
其实仰卧起坐属于无氧运动，不会减肥，减腹部肥肉的话，可以跑步、骑自行车等有氧运动，但不求快，可以慢慢跑，因为脂肪要在流汗后约20分钟才开始燃烧，跑完后不要立马洗澡或吹风，要等汗发干
减肥还是平时多注意一些姿势，比如走路要收腹等等
坚持就好了
按摩
很快就会见效的!
你努力了
就会有成效!