杭州交通信息网红豆杉繁殖方法:怎么练肋骨那里的肌肉，谢谢！
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/19 22:46:10
仰卧直臂上拉
横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。有人像做卧推一样直接躺在凳上或在组合器械上做。这会减少所刺激肌肉的范围，并降低整体效果。双脚平放地上，以保持身体稳定。两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在你手上，哑铃的重量约相当于你在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。
做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的．上半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。
做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。
最好找一个训练搭档帮你压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。
动作中肱三头肌的用力是不可避免的。特别是当你使用的重量较大时。但你应尽量使用躯干的力帚。而不是手臂的力量把哑铃拉起来。
这个动作是可以用大重量做的。如果你找不到这么重的哑铃。也可用杠铃来做，但握距不要过大。
仰卧起做
在做的过程中双手抱头！
身体弯曲后用左手胳膊肘去碰右腿膝盖，
同样再用右手胳膊肘去碰左腿膝盖！
如此这样重复！可以练习两侧肌肉！
肋骨那里的肌肉属于腹肌的一部分
侧身做仰卧起做
除此之外
还可以做窄手俯卧撑