河北水务集团电话:看看我的运动减肥方案是否合理

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 22:40:36
暑假了,想减肥,本人大肚子,腿也粗,郁闷~~~
早上6:30起来跑步,跑1600米,分2组跑,也就是一组跑800米,休息会再跑!想吊杠子做引体向上但是手没力,郁闷~~想仰卧起坐,没人按脚不方便,就只有跑步了!
下午4:30游泳一个小时!
饮食,早上吃2个包子,菜包+一碗豆浆,或吃碗粉!
中午3碗饭!
晚上2碗饭!
不知道我这计划是否有用,有哪些更好的建议或帮修改下,如遇下雨天用什么运动来代替了,或饮食方面!

我帮你提点意见:
1。跑步减肥重要的是时间,而不是距离和速度。所以你跑1600米没必要这么精确。只要持续慢跑30分钟-60分钟就行了。(30分钟以上刚开始消耗脂肪,之前的是在消耗人体储存的热量)。
2。仰卧起坐也得做,就叫你父母帮你一下。
3。每次吃饭前先吃1根黄瓜或番茄。吃得那么多,你想不想减肥啊。中饭先改成2碗,以后再减成1碗,晚上最多只能吃1碗,不然吃多了全变成脂肪长你身上。
另外,睡前绝对不能吃夜宵,不然你肚子肯定会越来越大。
其他照旧+坚定的信念=成功减肥!

你的很好。我在给你个计划!

每周去健身房五次,每次一个半小时.(如果你想两个月就看到效果的话,信心和坚持)
周一:慢跑30分钟以上,1小时以内(20分钟以上才刚开始消耗脂肪,要坚持啊),然后器械房练手臂,用最轻的分量练,每次十五下,动作可用哑铃交替弯举和V型把下压.
周二:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,每次做到力竭(就是能做几个就几个),动作可用仰卧起坐(主练上腹)和仰卧抬腿(主练下腹),练腹部是最累的,你一定要给我顶住啊!
周三:慢跑30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腿,每次十五下,动作可用史密斯机深蹲,箭步蹲和俯卧腿弯举.
周四:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练肚子,动作同上.
周五:骑单车30分钟以上,1小时以内.然后器械房练腰.左手插腰,右手拿一个哑铃,让右手伸直拿着哑铃紧贴你的右腿尽量往下放,十五次,然后换左手拿哑铃,右手叉腰.(左右手各做四组).
上面看不懂的动作术语问你那的健身教练就行了,地球人都知道.
最后,三分练,七分吃,你一定要拒绝油炸食品,垃圾食品(如饮料,批萨等),坚持两个月,包你参加超女.哈哈.祝你成功!!!

楼上还国家一级运动员~~
康复保健老师没教你怎样开运动处方吗??

看了你的方案,给点评价~~
1、运动的量不够 你每天早上只跑800M*2,如果一组按照4分钟算的话,只有8分钟。而且中间还间歇。根本无法起到减肥的效果~~~~
2、下午泳就不要游了,效果不好,还浪费钱~~真要是体力好,下午继续跑~~
3、饮食方面不要太过在意~~你的热量摄取不多,不要担心~~只要不过分摄取高热量的东西特别是运动完喝可乐,基本是没问题的。毕竟一天这么大的运动量还是要保证你的能力摄取的`~~

给你个偷懒的建议~~每天下午5点左右跑步1个小时,然后进行一组有针对性的力量练习~~主要是对你的腰部。可以进行两头起、仰卧起坐,纳木举腿等~~~
而且要保证你在运动时新率要达到你的最大心率的百分之60-70。最大心率=220-年龄。一个星期大概锻炼个4-5次就可以了~~~

最好,祝愿你利用这个夏天将你的小肚腩减下来~~

早上做运动只是要坚持1小时作用,因为半小时以后身体才开始消耗自身能量。
游泳好即可以锻炼身体减肥对皮肤也有好处。
早餐要多吃有营养的东西。少吃主食多吃蔬菜水果,尤其晚上要少吃,尤其不要吃面食。

建议你到健身房锻炼 我正在练
另外你的晚饭吃的太多了
晚饭要吃的早
在吃完一小时后应做适当运动
运动完不要吃东西
运动时的饮料 最好是水
不要喝碳酸饮料

下雨天,可以在室内做一些简单运动,比如跳绳
晚饭可以少吃一点,减为一碗半,最好8或9点后不吃东西。
吃晚饭30分钟后,能出去散步30分钟以上最好,切忌吃饭后就立即运动。

呵呵,我是和你一样,你的方案请允许我借鉴一下,谢谢喽!