走近科学谷丫:正确的锻炼腹肌,胸肌和手臂肌肉的方法是什么?????????????????????????????????????

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 20:10:15
请知道的都说说,其实刚刚问过,可能不是问的很恰当~!顺便说下,我很瘦啦~!可是没什么肌肉~!请说详细点谢谢~!最近要演出,好苦恼~~~~~~~
说一个也行啦!!!!

每天做仰卧起坐,俯卧撑就好了。仰卧起坐500个,俯卧撑100个。都分5组做。要一次性做完。

我也很瘦,但是照样全身肌肉线条很好!记住不用看什么长篇大论,我讲的是经验!我练习了3年散打!天天和体能打交道!

最好的地方是健身房!不用去太正规的地方!会很贵!去个器械比较全的健身房就可以!里面有教练!他会告诉你如何联系身体的每一块肌肉!

先告诉你点经验!如果你有时间的话一星期要去4次健身房!一天练习一个大肌肉群!

比如周一:胸大肌,你就主要练习胸肌,各种动作!比如卧推杠铃飞鸟等,顺便可以练习二头肌,因为练胸会顺便刺激到三头肌。
周二:联系肩,也就是三角肌,顺便可以练习三头肌。
周三练习背肌,可以顺便联系腑肌,记住强度不要太大!会影响以后你练习的发力,因为使劲会疼。
周四练习大腿和小腿肌肉!

我只是说一星期至少要练习4天!因为着都是必须练的地方!具体哪天练你可以自己安排!但是记住一定要均匀练习!不要光练一个地方!会很难看!而且要有耐心,持之以恒,没有耐心的人练不好的!只要你能吃苦绝对可以练出好身型。

顺便告诉你平时多吃全麦面包片香肠还有牛奶,都是高蛋白食品,一般都是练习完吃!会对你起很好的作用!不但长肉快而且很结实。