杭州交通信息网电影密战剧情:问一下我应用多少重的哑铃练习呢？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/20 06:34:21
本人15
俯卧撑一次能撑20次左右
应该用多少重的哑铃练习？
现在家里仅有一幅10斤的哑铃（一对就是20斤）
练了有否用，是否应加重？
听说是轻则多，说的对否？
俯卧撑一次能撑20次左右
应该用多少重的哑铃练习？
现在家里仅有一幅10斤的哑铃（一对就是20斤）
练了有否用，是否应加重？
听说是轻则多，说的对否？
哑铃不是说你用多重的，首先你应该找你觉得轻的，估计你可以找到最轻的也就是2.5kg的了，做8——12次，做3组作为热身，然后加用5kg的做8——次，做3组，再依次加重量，直到你所选的重量你一组只能做2——3个为止，再依次递减，每个重量做1——2组为宜。在练习时还要注意你所练习的是那块部位，一般练习者都是用哑铃练习肱二头肌，可是哑铃还可以练习的肌肉很多，比如肱三头肌，斜方肌，三角肌，小臂，练习每个肌肉都有很多不同的方法，你可以把你的具体需要说详细点，我可以给你做细致解答。
从10公斤开始把
楼主我告诉你。如果俯卧撑一次能撑20次的话。证明你的身体比较好。
不要用你家的10公斤的。我认为5到8公斤比较好。
10公斤的可能会对你的手腕产生影响。比如肌肉拉伤等等！
应该协调着用
什么重量的都要有
比如做一个动作
可以先空手做几组
然后换成10kg的
然后换成20kg的
这样循序渐进才能最大程度上促进肌肉生长的