中国电信股票行情查询:请问这样的训练计划可以吗?

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 21:52:50
我想在暑假里好好锻炼一下,请问这样的计划可以吗
训练计划
俯卧撑做5组,每次10个
半蹲做5组,每次3分钟
仰卧起坐做5组,每组20次
组与组之间相隔一分钟

1,倒数的1-2组,你应该是很难推起来了,最后那一组一定要推到自己推不起来,最后趴在地上跪着爬起来,组间休息时间不要超过1分钟
2,每次3分钟这个不标准,不能用时间来衡量,如果你没有哑铃、杠铃等器械,半蹲这一项几乎没多大意思。
3,仰卧起坐,组间休息30秒,最后一定要做到腹肌的烧灼感。

好了,就这些了,我打字都累了

补充一下,半蹲一般是用来练习爆发力、弹跳力的,如果在家没有杠铃或足够重的哑铃,我猜你都没有。你可以放弃这项练习,毫无意义,大腿肌肉群是人最大的一处肌肉群了,再加上平时人走路也用的是大腿肌肉,所以想很好的刺激它,也只有用大重量,高强度的练习才会有发展。

如果不能去健身房锻炼,也想练爆发力或是弹跳的话,可以选择用篮球撞击篮板的方法,连续不断的跳起来撞板,这方法很好。我当初就是这样练得比较惊人的弹跳的。我当时172,可以抓篮框。

最后奉劝你一句,锻炼是枯燥的,耗费的时间是惊人的,如果没有毅力的人,请不要锻炼。坚持才是硬道理。

我自己也有训练计划
我平时读书的时候很少活动
但是每到暑假 还是会拣起来
俯卧撑一般是从50个开始 一般累加到120个左右 一次做完 而不是分为几组 一次做十个根本没什么感觉 汗都不流
由于我体重较高 单臂俯卧撑我做不了 但是双臂3指俯卧撑还是可以坚持10次左右 握拳顶地做俯卧撑大概30次左右 五指俯卧撑大概40次左右
半蹲我也有 从50开始 累加到150次左右 不间断练习才有用 运动量太小还省的浪费时间
单腿深蹲 10累加到30个一次
仰卧起坐从30个累加到80个
还有就是半握拳下臂曲伸联系 提高握力和下臂肌肉
手指握拳张开的练习(是非常用力的)最高记录 不间断 一次左手800 右手1200 提高握力
闭气练习 我在平躺不运动情况下 最高记录 3分16秒 6年的成就
当然 我的肺活量有6800 一般人可能闭不了这么久
打桩 其实我一般是锤墙 现在手打墙 用7分力气 一般都没什么感觉了
踢腿练习 横踢 披挂 反踢 一般能坚持80次很了不起了 我看到资料上说 李连杰学武术的时候 每天踢腿800次 挥拳3000次 很牛