通裕重工为什么暴跌:每天分开几次/几十次每次做十个伏卧撑能得到锻炼吗

可以的，一天一次也可以，我是这么练的。
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楼上的不要误人子弟了，什么一次也可以？不懂不要乱说，抄袭一大篇东西来有什么用？

楼主，如果你要想达到锻炼效果，我建议你一周练两次俯卧撑。

一次俯卧撑分为4-6组，每组间隙休息时间为1分钟以内，至于每组的次数是按照你身体素质来决定的。

比如，你能每组完成10次俯卧撑，那么休息1分钟后，继续反复练习，到了最后一组的最后几次，你应该是几乎推不动了，也就是达到了所谓的“力竭”，如果做不到这个程度，那你的锻炼效果就很差了。

为什么一周只安排你做两次俯卧撑呢，因为胸肌是块大肌肉群，肌肉是在休息恢复中生长的，而不是在锻炼中生长的，你要记住这句话，你天天练的效果，肯定不如一周只练两次。哦，开始说到胸肌是块大肌肉群，而大肌肉群休息时间至少是48小时以上，就算是职业健美运动员也不会疯狂到一周练3次胸肌。

如果你能够天天练俯卧撑，而手臂、胸肌都不累，居然还能承受这样的强度，那我很负责的告诉你，你训练强度太低，根本没达到我给你订的“力竭”的要求。如果你练得很辛苦，你是在拼命支撑着每天练习，那我恭喜你，你很快就会训练过度了。

不知道你是否看得明白我的意思，我说得有点颠三倒四了，呵呵。

请注意，我是百度健身网友专家，多年的健身经验，你可以信赖，如果有具体的疑问可以发短信给我。

可以的，一天一次也可以，我是这么练的。

其实最主要的是动作姿势。

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
回答者：五岳独尊zzzz

如果你想要使身体得到放松和维持身体的健康,这样做就可以.如果你想练出肌肉或者减肥的话就要坚持一个小时以上,让身体出汗,刚开始出汗燃烧的只是身体的水分,要大量流出汗后才会燃烧体内的脂肪