马竞官方商城:做半边身子悬空的仰卧起坐时要注意哪些问题?

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 15:03:27
如身子应伸出去多少?应向下弯多少?每次应做多少组?这样做的强度是不是比普通的仰卧起坐大很多?

强度是大很多,但是也非常容易受伤。
由于每个人身体长度、腹部肌肉力量不同,身体伸出去多少按自己舒服的姿势来,伸出去太多,做起来腹部受不了,容易受伤,伸出去太少,就达不到训练效果了。同时要注意后腰和支持物之间的缓冲。
向下弯多少并不是训练重点,但是绝对不要弯到你能做到的最低点,经常这样重复做,对脊椎负担太大。因此,下弯动作的必须在你能能到的最低点前中止。同时注意,从下面做起来到上身悬空放平的时候,动作尽量慢,甚至可以稍微停一停,仔细感觉腹部的收缩,这样效果才好。
每次应该做多少组,这个问题也因人而异,就你最大的运动能力而言。平时不怎么注重锻炼腹部的人初学每组4个,一次做3组,每组之间休息1分钟,应该可以达到最大运动量。