杭州交通信息网北美港口分布图:请专业的人帮我制定下健身计划！谢谢咯！
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/19 16:23:24
我18岁高中毕业...
是个学篮球专业的体育生！我在暑假想去健身！练身板！.
本人188！155斤左右..应该怎么样练好呢！
谁帮我详细说明下好吗？？谢谢各位
是个学篮球专业的体育生！我在暑假想去健身！练身板！.
本人188！155斤左右..应该怎么样练好呢！
谁帮我详细说明下好吗？？谢谢各位
第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。
第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。
第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟。
第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟。
第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
去高级健身房问教练.没钱的话,问的差不多了,再去普通的健身房或自己练.