杭州交通信息网苏州虎丘怎么样:仰卧起坐每天做多少个，坚持多久能减掉肚子上的肉？
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/20 05:15:45
每天坚持做30-50个，每天2-3组，坚持5天可以看到明显的效果，饮食自己也是需要控制的，尽量少吃多餐，晚上8点钟之后就不要进食了，更多减肚子的方法可以上《闪电仙女》公众就明白怎么减了
仰卧起坐对减肚子上的肉有很好的作用，但是必须坚持，另外，你可以配合转呼啦圈也可以很好减掉肚子上的肉肉。每天做多少就要看你自己的体力啦，减肚子也可以搭配上（稼红痩身笔记）然后饮食也是需要多注意的。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
最好在作仰卧起坐时在腹部蒙上保鲜膜，效果更佳！
早上五十个晚上一百五十个.就可以了,不多也不少.要是一开始做的话早上五十个晚上五十个,过几天在加.