mrt在医学上是什么意思:减肥反弹!!

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 23:03:36
我前2个月在节食+运动减肥,应该说节的比较过了吧,总之基本上没吃淀粉和肉,基本上素食到底,可是最近因为不想再破坏身体了,就没再节食,只运动,运动量没怎么变,甚至还加大 了些,每天40分钟跑步,1个小时呼啦圈,吃的也不怎么多,比如今天吧,早上一个籽然夹馍.几片面包 中午吃了些菜,下午一碗面皮,可是我称体重的时候足足比3天前胖了10斤,天那~~~~吓死我了....555555.不过说实话,除了脸上看起来润了些,能涨些,身上还真看不出来胖了呢,不过那体重,我现在,也就是刚才称出的是113斤,我164CM,可是我的目标是95啊~~怎么办啊.大家帮帮我,你们说我还要不要再节食,只靠运动能达到我的目标吗??????

MM,我和你有类似的经历,我去年六月开始由150几斤减到了105斤,到现在,基本稳定在这个体重了,可以说,当初我节食也比较过的,而且一吃就胖~~这个问题捆饶了我很久~~我记得有一次,我吃了一周,完全是不控制的吃,结果由110斤长到了122斤,好快,是么?但是我两天没吃饭,又回到了114斤,就是这么快,其实你现在所长的斤数并不是稳定的,也就是“虚胖”~~

后来我看了资料,才知道原来脂肪有记忆的,也就是说,你要让你的体重稳定一段时间,让身体适应,然后恢复饮食才不容易胖,你可以在这个过程中慢慢的,逐渐的恢复饮食,不要一下子恢复,那样容易胖的,因为你节食的过程中,身体长期处于饥饿状态,会更疯狂的吸收热量和营养,并将其储存起来以备身体的下次“饥荒”,这就是为什么节食过后容易反弹的原因了~~

MM不要担心,你现在多吃低卡食品,注意营养搭配,不必刻意的节食,但是也不能毫不顾及的吃~~再配合运动,可能起初你的体重会有浮动,但是经过一段时间,又会慢慢的降回去的,我就是这样的,总之,要给你的身体一个适应的过程~~

这都是我的亲身经验,我知道这个问题很让人苦恼,试着转移注意力,不要把注意力都放在体重上,心态轻松也很重要,希望我的回答能帮助你~~加油啊MM,我们减肥不容易,再加把油~`会成功的:)

可以跳绳减肥。

您好:

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪,运动减肥半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计,注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
相信你心中已有了答案,但其他的问题又接踵而至,可能你现在在想:跳绳会不会让腿变粗?有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗?
如果你明白了有氧运动和减肥的关系,就会少问很多无知的问题。这样一来,你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂,这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下:
人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

3.开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。

4.跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。

5.再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!

这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
最后说一下跳绳的时间和次数问题,理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的,有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲,这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的,有的人晨练而“闻鸡起舞”,甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”,这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

为了让您更加了解其中的细节,我为广大跳绳爱好者建了一个博客,里面有所以和跳绳方面有关的内容,如果您需要视频,可以在我博客上面留言,我为你发送简单的跳绳花样视频.
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如果你的大拇指是上粗下细的话,你随便怎么吃都不会肥胖,就是肥胖了也很容易减下来。如果你的大拇指是上细下粗,你也许可以暂时减下来,但是梢不注意又会反弹的。
节食那是对你身体的摧残,到时候别肥减下来了,身体却垮了就划不来了。。
最好的办法:运动+合理的饮食+营养素补充,我相信你一定会完成你的目标的。

发觉你好象喜欢吃面食,面食是最养人的了。多吃些米饭问题不大,尤其是面包不能吃,因为一片面包相当于一碗饭的热量(这可不是我杜撰的,是在杂志上看到的)。所以说你还是热量摄入过盛。

你那是过量运动了 所以 一旦你现在的运动量达不到原来的运动量 你的体重就会自己回升拉 想减肥 光是剧烈运动是不行的 运动适量 每天 早晚各走一个小时 速度比散步快点 比跑慢点 就行了 记住 最好不要跑 因为 一但你不跑了 你的腿会变粗的