胡军刘烨蓝宇后遗症:怎样减下半身

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 07:04:43
大家帮帮忙,如果有起色一定会感谢你们
原来我有点点胖,最近半年上半身瘦了很多,但下半身一直没有起色,臀部,大腿,小腿都有肉,而且是肌肉,很难减,请大家帮帮忙,告诉我怎样瘦,方法最好要简单,看得懂,而且随时随地能做。
因为以前我练过芭蕾,又是田径队的,所以会比较麻烦

减肥先减腿,减腿先减盐

如果问男人评价女人美丽的标准是"脸"?还是"身材"?更多的男人会回答是"身材",然而女人身材的魅力主要来自一双修长而匀称的腿,所以修练一双美腿是女人不倦的追求。可是你知道吗?每天必须食入的盐份竟是美腿的敌人,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。

·多盐食物榜

多盐食物如日式拉面,每碗盐份有6.7g,差不多是一日所需的摄取量;又如一个汉堡包是2.5g,一碗牛肉饭是3.8g。多吃这些美食,很易超标,少食为妙。

A、米饭含盐量少,以白饭代替其它主食;

B、吃面包不要涂黄油;

C、汤底盐份较多,尽量少喝味儿浓的汤。

·多吃蔬果

若盐份过多,我们可多吃含钾质的食物作为中和,因为钾的浓度高,能够吸收体内多余水份,减少腿部肥肿;含钾的食品多以蔬果为主:

西瓜就有丰富的的钾,约1/8个西瓜含540mg的钾;

西兰花每80g含424mg,而且卡路里低,减肥效果十分好;

菠菜也是含钾的食品,每80g便有600mg钾,而且含丰富的维生素E,兼具美容效果。

·美腿随时练

A、三分钟晨操

一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

B、上班轻松步

每天给双腿走路的机会,记住走路先以脚跟落地,这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

C、办公室椅子操

方便的话在办公室里也能美腿,坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次。

D、上下楼梯法

保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。

多吃苹果,苹果富含钾

多吃苹果