大连银帆宾馆小姐按摩:如何训练胸部肌肉?

来源:百度文库 编辑:杭州交通信息网 时间:2024/03/29 20:58:48
如何训练胸部肌肉?胸肌

仰卧飞鸟、俯卧撑等类似动作练胸肌。
关键在于重量和次数的把握上。
当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量,全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效,而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了。
所以练习的重量应该控制在你每次全力做能8~12下。这样对长肌肉最有效。

卧推是最好的,也是出效果最快的
宽距离双杠臂屈伸也是不错的