杭州交通信息网耶利内克 廖亦武:弹跳训练计划！~~ 懂的人请进
来源：百度文库 编辑：杭州交通信息网 时间：2024/04/26 05:26:17
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
谁知道这里说的一组是多少次？
20次就够了么，3组的话是不是60个
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
谁知道这里说的一组是多少次？
20次就够了么，3组的话是不是60个
刚练的最好一组15次左右
然后再慢慢增加
15、20、25…………
20此左右 你若体质好的话 多做点也没事
呵呵，告诉你个事情，我有个同学才1.75米左右，而他跳起来能抓到篮筐！！！知道他是怎么练的吗？他爸在让他练篮球的是后是让他每天练三个小时篮球，但是总要有一个小时多的时间花在跳绳上！！！！
建议带沙袋
累死你丫挺的！